수면 단계

필요한 수면 시간에 대해 생각할 때 수면 시간에 초점을 맞추는 것이 정상입니다. 수면 시간은 의심할 여지 없이 중요하지만 방정식의 유일한 부분은 아닙니다.

수면의 질과 수면 시간이 실제로 회복력이 있는지 생각하는 것도 중요합니다. 4개의 개별 수면 단계로 구성된 수면 주기를 통해 여러 번 원활하게 진행하는 것은 진정으로 양질의 휴식을 취하는 데 중요한 부분입니다.

각 수면 단계는 몸과 마음이 상쾌하게 일어나도록 하는 역할을 합니다. 수면 주기를 이해하면 다음을 포함한 특정 수면 장애를 설명하는 데 도움이 됩니다. 불명 증 그리고 폐쇄성 수면 무호흡증 사람의 수면과 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

수면주기란?

수면은 균일하지 않습니다. 대신, 밤 동안 전체 수면은 4개의 개별 단계로 구성된 여러 단계의 수면 주기로 구성됩니다. 평범한 밤에 사람이 지나간다 4~6회의 수면 주기 . 모든 수면 주기가 같은 길이는 아니지만 평균적으로 각각 약 90분 지속됩니다.

모든 수면 주기가 동일합니까?

에 대해 정상입니다 변화하는 수면 주기 야간 수면을 진행하면서. 첫 번째 수면 주기는 70-100분 범위로 가장 짧고, 이후 주기는 90분에서 120분 사이입니다. 또한 각 주기의 구성(각 수면 단계에서 보내는 시간)은 밤이 되면서 변합니다.

수면 주기는 연령, 최근의 수면 패턴, 알코올 섭취와 같은 다양한 요인에 따라 사람마다 그리고 밤마다 다를 수 있습니다.

수면 단계는 무엇입니까?

있다 네 가지 수면 단계 하나는 빠른 안구 운동(REM) 수면을 위한 것이고 세 개는 비렘(NREM) 수면을 형성합니다. 이 단계는 각 단계를 특징짓는 뚜렷한 패턴을 보여주는 수면 중 뇌 활동 분석을 기반으로 결정됩니다.

사람의 수면을 다양한 주기와 단계로 나누는 것을 일반적으로 수면 구조라고 합니다. 누군가가 수면 연구를 한다면 이 수면 구조를 최면 그래프로 시각적으로 나타낼 수 있습니다.

수면 단계의 분류는 2007년에 업데이트됨 미국수면의학회(AASM)에서 그 전에는 대부분의 전문가들이 5단계의 수면 단계를 언급했지만 오늘날에는 4단계에 대한 AASM 정의가 수면 주기에 대한 합의된 이해를 나타냅니다.

NREM 수면 패턴

NREM 수면은 세 단계로 구성됩니다. NREM 수면 단계가 높을수록 사람을 잠에서 깨우기가 더 어렵습니다.

1단계 / N1

단계 1은 본질적으로 단계에서 졸고 있으며 일반적으로 1분에서 5분 정도 지속됩니다.

N1 수면 동안 신체는 완전히 이완되지 않았지만 신체와 뇌 활동은 잠시 동안 움직임(경련)으로 느려지기 시작합니다. 이 단계에서 잠드는 것과 관련된 뇌 활동의 가벼운 변화가 있습니다.

이 수면 단계에서 누군가를 깨우는 것은 쉽지만 방해받지 않으면 빠르게 2단계로 넘어갈 수 있습니다. 밤이 되자 방해받지 않고 자는 사람은 1단계에서 더 많은 시간을 보내지 않을 수 있습니다. 수면주기.

2단계 / N2

2단계에서 신체는 체온 저하, 이완된 근육, 느린 호흡 및 심박수를 포함하여 보다 차분한 상태에 들어갑니다. 동시에 뇌파는 새로운 패턴을 보여주고 안구 운동은 멈춥니다. 전반적으로 뇌 활동이 느려지지만 짧은 활동 폭발 실제로 외부 자극에 의해 깨어나지 않도록 도와줍니다.

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2단계 수면은 첫 번째 수면 주기 동안 10-25분 동안 지속될 수 있으며 각 N2 단계는 밤에 더 길어질 수 있습니다. 종합적으로, 사람은 일반적으로 수면 시간의 약 절반을 N2 수면에서 보냅니다.

3단계 / N3

3단계 수면은 깊은 수면이라고도 하며 이 단계에 있으면 깨우기가 더 어렵습니다. N3 수면에서는 신체가 더 이완됨에 따라 근긴장도, 맥박 및 호흡수가 감소합니다.

이 기간 동안의 뇌 활동에는 델타파라고 알려진 식별 가능한 패턴이 있습니다. 이러한 이유로 3단계를 델타 수면 또는 단파 수면(SWS)이라고도 합니다.

전문가들은 이 단계가 신체 회복과 성장을 가능하게 하는 회복 수면에 중요하다고 생각합니다. 또한 면역 체계 및 기타 주요 신체 과정을 강화할 수 있습니다. 뇌 활동이 감소하더라도 깊은 수면에 기여한다는 증거가 있습니다. 통찰력 있는 사고 , 독창성 , 그리고 메모리.

우리는 밤의 전반부 동안 깊은 잠에서 가장 많은 시간을 보냅니다. 초기 수면 주기 동안 N3 단계는 일반적으로 20-40분 동안 지속됩니다. 계속 잠을 자면 이 단계가 짧아지고 대신 REM 수면에 더 많은 시간이 소요됩니다.

REM 수면 패턴

REM 수면 중에 뇌 활동이 증가하여 깨어 있을 때 보이는 수준에 근접합니다. 동시에 신체는 근육의 일시적인 마비인 무긴장증을 경험합니다. 단, 눈과 호흡을 조절하는 근육은 예외입니다. 눈을 감아도 빠르게 움직이는 모습이 보인다고 해서 붙여진 이름이다.

REM 수면은 인지 기능에 필수적인 기억, 학습과 같은 독창성 . REM 수면은 가장 생생한 꿈으로 알려져 있으며, 이는 뇌 활동이 크게 증가한 것으로 설명됩니다. 꿈은 모든 수면 단계에서 발생할 수 있지만 NREM 기간에는 덜 흔하고 강렬합니다.

정상적인 상황에서는 약 90분 동안 잠들 때까지 REM 수면 단계에 들어가지 않습니다. 밤이 깊어갈수록 REM 단계가 길어지며 특히 밤의 후반부에 더욱 그렇습니다. 첫 번째 REM 단계는 몇 분 동안 지속되지만 이후 단계는 약 1시간 동안 지속될 수 있습니다. 전체적으로 REM 단계는 성인 수면의 약 25%를 차지합니다.

수면 단계가 중요한 이유는 무엇입니까?

수면 단계는 뇌와 신체가 회복되고 발달할 수 있도록 해주기 때문에 중요합니다. 충분히 얻지 못함 깊은 수면과 REM 수면 모두 수면 부족의 심각한 결과 중 일부를 설명할 수 있습니다. 생각 , 감정, 그리고 신체 건강 .

다음과 같이 초기 단계에서 자주 깨는 잠자는 사람 수면 무호흡증 , 이러한 깊은 수면 단계로 적절하게 순환하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 불면증이 있는 사람들은 각 단계에서 필요한 시간을 축적하기에 충분한 전체 수면을 취하지 못할 수 있습니다.

수면 단계에 영향을 주는 것은 무엇입니까?

수면 단계에는 일반적인 패턴이 있지만 다음과 같은 여러 요인에 따라 상당한 개인차가 있을 수 있습니다.

• 나이: 각 단계의 시간은 사람의 삶에 따라 극적으로 변화합니다. 신생아는 REM 수면에서 훨씬 더 많은 시간(약 50%)을 보내고 잠들자마자 REM 단계에 들어갈 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 수면은 성인과 비슷해지며 일반적으로 비슷한 수면 구조에 도달합니다. 5세까지 . 반면에, 노인들은 REM 수면에서 더 적은 시간을 보내는 경향이 있습니다.
• 최근 수면 패턴: 사람이 며칠 이상 불규칙하거나 불충분한 수면을 취하면 비정상적인 수면 주기를 유발할 수 있습니다.
• 술: 알코올 및 기타 약물은 수면 구조를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 알코올은 이른 밤에 REM 수면을 감소시키지만 알코올이 소모됨에 따라 REM 수면이 반등하여 REM 단계가 연장됩니다.
• 수면 장애: 수면 무호흡증, 하지불안증후군 (RLS) 및 여러 각성을 유발하는 기타 상태는 건강한 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

어떻게 더 건강한 수면 주기를 가질 수 있습니까?

수면 주기를 완전히 제어할 수는 없지만 각 수면 단계를 통해 건강한 진행 가능성을 높이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

핵심 단계는 귀하의 수면 위생 , 수면 환경(매트리스, 베개, 시트 등) 및 수면 관련 습관을 나타냅니다. 보다 일관된 수면 일정을 달성하고, 자연광에 노출되고, 취침 전 알코올을 피하고, 소음과 빛 방해를 제거하면 방해받지 않는 수면을 취하고 생체 리듬의 적절한 정렬을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주간 졸음이 너무 심하거나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 의심되는 경우 가장 적절하게 치료를 안내할 수 있는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 근본적인 문제를 해결하면 더 완전하고 회복적인 수면 주기를 위한 길을 열 수 있습니다.

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