일광 절약 시간

일광 절약 시간(DST)은 매년 시행되는 시계를 한 시간 앞으로 설정 3월과 11월 사이. DST의 기본 개념은 봄, 여름 및 초가을 날이 늦가을 및 겨울 날에 비해 일반적으로 저녁 늦게 어두워지기 때문에 자연광을 보존하거나 절약하는 것입니다. 11월과 3월 사이의 DST가 아닌 기간을 표준시라고 합니다.

미국은 공식적으로 관찰되는 DST 우리는 3월 둘째 일요일 오전 2시에 시계를 한 시간 앞당겼고, 그 결과 그날 밤 잠을 한 시간 덜 잤습니다. 그런 다음 11월 첫 번째 일요일 오전 2시에 시계를 한 시간 뒤로 맞추었습니다. DST는 이러한 시간 변경이 발생하는 시기에 따라 Spring Forward, Fall Backward라고도 합니다.

시간을 1시간씩 조정하는 것은 너무 급격한 변화로 보이지 않을 수 있지만 수면 전문가들은 DST와 표준시 사이의 전환 중에 발생하는 문제가 되는 경향에 주목했습니다. 여기에는 심장 문제, 기분 장애 및 자동차 충돌의 증가가 포함됩니다. 또한 DST는 다음과 같은 경우 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 활동 일주기 빛과 어둠의 자연 순환과 일치하지 않습니다. 어떤 사람들은 또한 경험합니다 불명 증 증상 시간 변화로 인해 .

일광 절약 시간은 수면에 어떤 영향을 미칩니까?

인간과 다른 포유류는 24시간 주기인 24시간 주기 리듬에 따라 움직입니다. 수면을 조절하다 및 식욕 및 기분과 같은 기타 주요 신체 기능. 이러한 리듬은 빛 노출에 크게 의존합니다. 매일 재설정하려면 건강하고 고품질의 수면을 보장하기 위해 자연 명암 주기와 동기화되어야 합니다.

DST와 표준시 사이의 전환은 더 많은 아침 어둠과 저녁 빛이 특징입니다. 이것은 본질적으로 수면-각성 주기를 지연시켜 아침에 피곤함을 느끼고 저녁에 기민하게 만들 수 있습니다. 일주기 부정렬은 수면 부족뿐만 아니라 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 누적 효과를 나타내는 수면 부채의 원인이 될 수 있습니다.

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많은 사람들이 시간 변화에 적응하지만 일부 연구에서는 인체가 DST에 완전히 적응하지 못한다고 제안했습니다. 오히려 일주기 부정렬이 만성적이거나 영구적인 상태가 될 수 있습니다. 이것은 특히 직장이나 학교에서의 요구가 밤새 잠을 자는 것보다 우선하기 때문에 사회적 시차로 인한 피로를 경험하는 사람들에게 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 사회적 시차로 인한 피로는 비만, 우울증 및 심혈관 질환의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. DST의 영향은 몇 주 후에 점차 사라집니다. 우리 뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
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DST는 많은 부정적인 결과 및 위험 요소와 관련이 있으며 일부 전문가는 연중 내내 시스템을 포기할 것을 옹호합니다. 그들은 영구적인 표준 시간이 인간의 일주기 리듬에 더 가깝고 이 일정이 공중 보건과 안전에 도움이 될 것이라고 주장합니다. 논쟁의 측면에서 DST를 찬성하는 사람들은 DST가 에너지 소비를 줄이고 비용을 절감하며 환경을 보호하기 때문에 전 세계 최소 70개국에서 DST를 준수한다고 주장합니다. 라는 증거도 있다 범죄율 감소 어두운 시간이 없기 때문에 DST를 사용합니다.

애리조나, 하와이, 푸에르토리코 및 미국령 버진 아일랜드 DST를 연습하지 마십시오 , 그리고 2020년에 다른 32개 주가 DST를 연중무휴로 채택하는 법안을 추진했습니다.

일광 절약 시간 수면 팁

시간 변경이 있는 날과 몇 주 동안 다음 예방 조치를 취하여 조정에 대비할 수 있습니다.

좋은 수면 위생을 실천하십시오: 수면위생이란 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 습관을 말합니다. 시간 변경의 전환을 쉽게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 카페인을 피하다 취침 4시간 전까지. 또한 자기 전에는 음주를 삼가합니다. 술을 마시면 처음에는 졸리지만 알코올은 또한 수면 장애를 일으키고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 취침 전 과식한 저녁 식사와 간식도 그날 밤 숙면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일관된 수면 습관 확립: 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 시간 변화에 대비할 수 있는 건강한 수면 위생 습관입니다. 적어도 얻을 수 있는지 확인 일곱 시간의 수면 매일 밤 DST로 또는 DST에서 전환 전후. 점차적으로 취침 시간을 변경하십시오: 2~3일 3월 초 표준시와 DST가 바뀌기 전에 수면 전문가들은 평소보다 15~20분 일찍 일어날 것을 권장합니다. 그런 다음 시간 변경 전 토요일에 알람 시계를 추가로 15-20분 뒤로 설정합니다. 기상 시간을 조정하면 시간 변화가 발생할 때 신체가 더 부드럽게 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 시간 보내기: 자연광은 생체리듬의 원동력이기 때문에 햇빛에 노출되면 시차가 자주 발생하는 낮 동안의 피로감을 완화할 수 있습니다. 낮에 야외에서 시간을 보내면 저녁에 분비되는 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제되어 피곤함을 느끼고 잘 준비가 됩니다. 적당히 낮잠: DST의 결과로 수면 부족을 경험하는 사람들은 낮에 짧은 낮잠을 자면 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다. 낮잠 시간은 20분을 넘지 않아야 합니다. 시간 변경 직후 일요일 아침에 기상 시간을 조정하는 대신 오후 낮잠을 고려하십시오.

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• 참고문헌

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