나는 왜 밤에 떨거나 땀을 흘리는가?

온도는 중요한 부분입니다 일주기 리듬 . 우리의 체온은 수면-각성 패턴과 상관관계가 있는 매일의 주기를 겪습니다. 우리는 자연스러운 감소를 경험합니다. 핵심 체온 취침 시간에 이르는 시간 동안, 이것은 우리가 잠든 후에도 계속됩니다. 동시에 피부 온도는 수면 전과 수면 중에 증가합니다. 밤 동안 우리 몸은 체온을 좁은 범위 내에서 유지하는 물리적 과정을 포함하는 체온 조절에 관여합니다. 우리가 너무 추울 경우, 떨림은 우리를 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 우리가 너무 더우면 땀을 흘리면 열이 방출됩니다.

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때때로, 더위와 추위 사이의 균형은 이러한 온도 조절 과정으로 인해 깨어나게 되는 지점까지 벗어납니다. 춥거나 덥고 땀에 흠뻑 젖어 일어나면 결코 편안한 경험이 아닙니다. 이것은 수면 환경이 너무 춥거나 너무 덥기 때문에 발생할 수 있습니다.

그러나 떨림과 발한은 때때로 체온 조절과 관련이 없으며 다른 근본적인 원인의 결과일 수 있습니다.



밤에 떨림의 원인

침실의 온도가 너무 낮거나 옷이나 담요가 충분하지 않으면 밤에 떨면서 잠에서 깰 수 있습니다. 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.



  • 전염병 : 발열은 세균 및 바이러스 감염을 포함한 감염에 대한 면역계 반응의 결과입니다. 오한 종종 열과 관련이 있으며 근육 수축 및 이완으로 인해 신체의 중심 온도가 상승합니다.
  • 폐경기 : 폐경은 여성이 월경을 영구적으로 중단하는 때입니다. 폐경으로의 전환에는 다음을 포함한 종종 증상을 유발하는 호르몬 변화가 포함됩니다. 오한 , 자체적으로 발생하거나 핫 플래시 후에 발생할 수 있습니다.
  • 전신 마취 : 전신마취는 수술 중 환자가 통증을 느끼지 않도록 수면을 취하도록 하는 것입니다. 전신 마취 후 오한이 다음 지역에서 보고되었습니다. 환자의 20~70% , 그리고 종종 낮은 체온으로 인해 발생합니다.
  • 약물 철수 : 약물의 사용을 중단하거나 감량할 때 금단증상이 나타날 수 있습니다. 소름이 돋는 냉증은 다음의 가능한 증상입니다. 처방 오피오이드 철회.

밤에 땀을 흘리는 원인

너무 따뜻한 침실에서 자거나, 너무 많은 옷을 껴입거나, 너무 많은 이불을 덮으면 밤에 땀이 날 수 있습니다. 식은땀의 다른 잠재적인 원인에는 여러 가지가 있습니다.

  • 전염병 : 세균 및 바이러스 감염에 의해 발열이 자주 발생하며 발열과 함께 발한이 자주 발생합니다.
  • 폐경기: 갱년기의 가장 흔한 증상은 안면홍조이며, 이는 밤에 발생하여 식은땀을 유발할 수 있습니다. 폐경 전 상태에서는 월경 주기의 특정 기간 동안의 호르몬 변동으로 인해 식은땀이 날 수도 있습니다.
  • 약물: 일부 약물 특정 항우울제, 아편유사제 및 암 치료 약물을 포함하여 부작용으로 발한을 증가시킵니다. 또한 마약을 끊고, 오피오이드와 같은 , 발한을 유발할 수 있습니다.
  • 폐쇄성 수면 무호흡증 : 연구 조사에 따르면 최대 삼분의 일 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람의 50%는 식은땀을 자주 흘립니다. 다른 수면 관련 장애(예: RLS)와 식은땀 사이의 연관성도 제안되었습니다.
  • : 높은 알코올 사용 밤낮으로 땀을 흘리는 것과 관련이 있습니다. 또한 발한은 다음의 알려진 증상입니다. 알코올 금단 .
  • 불안 : 연구에 따르면 공황 발작은 식은땀과 관련이 있을 수 있습니다.

야간 발한의 다른 원인은 다음과 같습니다. , 위산 역류 , 갑상선 기능 항진증 비만, 저혈당 및 결핵 및 HIV와 같은 기타 감염.

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잠자는 동안 떨림과 발한을 멈추거나 줄이는 방법

야간 떨림 또는 발한의 원인이 알려진 사람들의 경우 근본적인 상태에 초점을 맞춰 치료해야 합니다. 야간 떨림이나 발한의 원인이 확실하지 않은 경우 다음 단계를 수행하여 도움이 되는지 확인하십시오.

  • 침실 온도 조절하기 : 증거에 따르면 수면을 위한 최적의 실내 온도는 화씨 65도 정도입니다. 사람마다 필요한 온도가 다르기 때문에 방의 온도를 높이거나 낮추는 것이 야간 떨림이나 발한 완화에 도움이되는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 밤새 체온에 영향을 줄 수 있는 매트리스와 침구를 고려하십시오.
  • 레이어 실험 : 밤에 몸이 떨린다면 양말이나 담요 등 의복을 여러 겹 더 껴보세요. 땀을 흘리면 옷을 벗고 헐렁하고 통기성이 좋은 옷을 입고 잠자리에 듭니다.
  • 선풍기나 찜질팩 사용 : 침실에 선풍기를 놓아두면 더위를 식힐 수 있고, 뜨거운 물병이나 히팅 패드를 가지고 오면 따뜻하게 지낼 수 있습니다.
  • 발열 체크 : 체온을 재고 열이 나면 감염을 의심할 수 있습니다. 물을 마시고 집에서 휴식을 취하십시오. 미지근한 물로 스폰지 목욕을 하면 발열 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해열제도 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

이것은 위험합니까? 언제 의사를 만나야 합니까?

대부분의 경우 야간 떨림이나 발한은 위험하지 않으며 경보의 원인이 아닙니다. 증상이 자주 발생하거나 침실 온도와 침구를 바꿔도 해결되지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 다른 관련 증상과 함께 오한이나 발한의 빈도와 정도에 대한 정보를 수집합니다. 의사는 기저 질환을 진단하거나 배제하기 위해 진단 검사를 권장할 수도 있습니다.

열로 인해 오한과 식은땀이 나는 경우 체온이 화씨 103도에 도달하거나 열이 3일 이상 지속되거나 발열이 두통, 뻣뻣함 등의 증상과 관련된 경우 의사와 상담하십시오. 목, 가슴 통증, 발진 또는 심한 목의 부종.

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