코골이와 수면

코골이는 다음과 같이 추정됩니다. 남성의 57%와 여성의 40%에 영향을 미칩니다. 미국에서. 에서도 발생합니다. 어린이의 최대 27% .



데니스 리차드 남편은 몇 살이야

이 통계는 코골이가 널리 퍼져 있음을 보여주지만 그 심각성과 건강에 미치는 영향은 다를 수 있습니다. 코골이는 가볍고 가끔 발생하며 무관심할 수도 있고 심각한 수면 관련 호흡 장애의 징후일 수도 있습니다.

코골이에 대한 기본 사항(코골이의 원인, 위험한 시기, 치료 방법 및 대처 방법)을 알면 건강을 개선하고 수면 장애의 일반적인 원인을 제거할 수 있습니다.



코골이의 원인은 무엇입니까?

코골이의 원인은 조직의 덜걱거림 및 진동 목 뒤쪽의 기도 근처. 잠자는 동안 근육이 이완되어 기도가 좁아지고, 우리가 숨을 들이쉬고 내쉴 때 움직이는 공기가 조직을 펄럭거리게 하고 바람에 깃발처럼 소리를 냅니다.



어떤 사람들은 목에 있는 근육과 조직의 크기와 모양 때문에 코를 골기 더 쉽습니다. 다른 경우에는 조직이 과도하게 이완되거나 기도가 좁아져 코골이가 발생할 수 있습니다. 의 예 위험 요소 코골이의 위험을 높이는 요인은 다음과 같습니다.



  • 비만
  • 알코올 소비
  • 진정제 사용
  • 만성 코막힘
  • 큰 편도선, 혀 또는 연구개
  • 편중격막 또는 비강 폴립
  • 작거나 뒤로 젖혀진 턱
  • 임신

어린이를 포함한 모든 연령대의 사람들이 코를 골 수 있지만 노인들에게 더 흔합니다. 남성은 여성보다 더 자주 코를 고습니다.

코골이와 수면 무호흡증의 차이점은 무엇입니까?

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 수면 중에 기도가 막히거나 허탈되어 반복적으로 숨이 가빠지는 호흡 장애입니다.

관련 읽기

  • 잠에서 코골이하는 남자, 짜증나는 여자
  • NSF
  • NSF

코골이는 그 중 OSA의 가장 흔한 증상 그러나 코를 고는 모든 사람들이 OSA를 가지고 있는 것은 아닙니다. OSA 관련 코골이는 시끄럽고 사람이 질식하거나, 코를 킁킁거리거나, 헐떡거리는 것처럼 들립니다. .

OSA는 수면을 방해하고 종종 신체의 산소와 이산화탄소 균형을 방해합니다. 흔히 원발성 코골이라고 하는 더 가벼운 코골이가 자주 발생하지만 이러한 다른 효과를 유발하지는 않습니다.



코골이는 위험합니까?

코골이가 위험한지 여부는 유형, 심각성 및 빈도에 따라 다릅니다.

nicki minaj booty가 얼마나 큰지
    가볍고 드물게 코골이정상이며 의료 검사나 치료가 필요하지 않습니다. 주요 영향은 간헐적인 소음으로 인해 방해를 받을 수 있는 침대 파트너 또는 룸메이트에게 있습니다. 기본 코골이일주일에 세 번 이상 밤을 샜다. 빈도 때문에 침대 파트너에게 더 방해가되지만 수면 장애 또는 수면 무호흡증의 징후가 없으면 일반적으로 건강 문제로 간주되지 않습니다.이 경우 진단 검사가 필요할 수 있습니다. OSA 관련 코골이건강 측면에서 더 우려됩니다. OSA가 치료 없이 진행되면 사람의 수면과 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 확인되지 않은 OSA는 위험한 주간 졸음과 심혈관 문제, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 우울증을 포함한 심각한 건강 상태와 관련이 있습니다.

코골이에 대해 언제 의사의 진찰을 받아야 하나요?

코골이의 많은 경우는 양성이지만 잠재적인 수면 무호흡증의 징후가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

  • 일주일에 세 번 이상 발생하는 코골이
  • 매우 시끄럽거나 성가신 코골이
  • 헐떡거리거나 질식하거나 코를 킁킁거리는 소리가 나는 코골이
  • 비만 또는 최근 체중 증가
  • 주간 졸음
  • 집중력 부족 또는 정신력 부족
  • 아침 두통과 혼잡
  • 고혈압
  • 야간 이갈이( bruxism )
  • 잦은 야간 배뇨(야뇨증)

이러한 징후를 발견했다면 추가 검사나 치료가 필요한지 결정할 수 있는 의사와 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
추가 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다.

혼자 잘 때 코를 골고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

다른 사람이 알려주지 않는 한, 코를 고는 대부분의 사람들은 이를 인식하지 못합니다. 수면 무호흡증은 진단되지 않는다 .

혼자 자는 경우 녹음 장치를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 구식 녹음기 또는 많은 스마트폰 앱 중 하나일 수 있지만 앱은 소리 패턴을 분석하여 가능한 코골이 에피소드를 감지할 수 있는 이점이 있습니다. 매일 밤 코골이가 발생하지 않을 수 있으므로 여러 밤 동안 녹음하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 앱은 OSA 진단에 도움이 되지 않습니다.

기록이 카드에 없는 경우 눈에 띄는 주간 졸음, 피로, 주의력 또는 사고 문제 또는 설명할 수 없는 기분 변화와 같은 수면 장애와 관련된 다른 위험 신호에 주의하십시오.

코골이를 멈추는 데 도움이 되는 치료법은 무엇입니까?

치료는 코골이의 특성과 코골이로 인해 발생하는 문제의 유형에 따라 다릅니다.

흔하지 않거나 일차적인 코골이가 있는 사람들의 경우, 그것이 한 사람의 수면이나 동거인의 수면을 방해하지 않는 한 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 치료는 더 간단하고 덜 침습적인 경향이 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람들은 일반적으로 보다 복잡한 치료가 필요합니다.

앰버 로즈 데이트 카니 예 웨스트

치료 유형에는 생활 습관 변화, 코골이 방지 마우스피스, 구강 운동, 연속, 자동 또는 이중 수준 기도 양압(CPAP, APAP 또는 BiPAP) 장치 및 수술이 포함됩니다. 개인의 의사는 특정 사례에서 모든 치료의 장단점을 설명할 수 있는 가장 좋은 위치에 있습니다.

라이프스타일 변화

생활 방식의 변화는 코골이를 멈추는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 다른 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 다른 치료법이 처방되더라도 생활 방식의 변화가 여전히 권장되는 경우가 많습니다. 이러한 변경 사항의 예는 다음과 같습니다.

    건강한 체중 유지:과체중이나 비만은 코골이와 수면 무호흡증의 중요한 위험 요소이므로 건강한 체중을 유지하는 것이 코골이에 대한 중요한 단계가 될 수 있습니다. 알코올 및 진정제의 사용 제한:알코올은 코골이를 자주 촉진하며 진정제가 코골이를 유발할 수 있습니다. 수면 자세 조정:등을 대고 자면 기도가 막히기 쉽습니다. 다른 자세에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 도움이 되는 변화가 될 수 있습니다. 특수 장치 도움이 될 수 있습니다 , 또는 일부 전문가는 테니스 공을 셔츠 뒤쪽에 꿰매어 등을 대고 자는 상태로 돌아갈 수 없도록 권장합니다. 침대 머리 올리기:라이저, 쐐기형 베개 또는 조절 가능한 프레임으로 침대 상단을 높이면 코골이를 줄일 수 있습니다. 이것이 작동하려면 베개를 더 많이 사용하는 것이 아니라 매트리스 전체를 높이는 것이 중요합니다. 비강 혼잡 감소:알레르기나 코막힘의 다른 원인을 제거하기 위한 조치를 취하면 코골이와 싸울 수 있습니다. 코 위로 이어지는 호흡 스트립은 밤 동안 비강을 여는 데 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 내부 비강 확장기에 도움이 될 수 있습니다.

코골이 방지 마우스피스

코골이 방지 마우스피스는 혀나 턱을 안정적인 위치에 고정시켜 잠자는 동안 기도를 막지 않도록 합니다. 코골이 방지 마우스피스에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

    하악 전진 장치:아래턱을 앞으로 잡아서 작동합니다. 더 편안하고 효과적인 핏을 찾을 수 있도록 많은 것이 조절 가능합니다. 혀 유지 장치:이 마우스피스는 혀를 제자리에 고정시켜 목으로 뒤로 미끄러지지 않도록 합니다.

CPAP는 여전히 수면 무호흡증의 표준 치료법으로 간주됩니다. 그러나 어떤 사람들은 CPAP를 편안하게 착용할 수 있지만 다른 사람들은 특히 기계가 시끄럽거나 마스크가 잘 맞지 않는 경우 장치를 귀찮게 여깁니다. 맞춤형 구강 장치는 종종 OSA 환자에게 좋은 대안이 됩니다. CPAP를 견딜 수 없는 사람 . 특히 하악 전진 장치는 코골이뿐만 아니라 경증에서 중등도의 OSA에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

구강 운동

기도 주변의 근육이 느슨해지면 코를 골기 쉬워집니다. 입, 혀, 목을 강화하는 운동은 코골이를 줄이기 위해 근육 긴장도를 구축하여 이를 상쇄할 수 있습니다.

코골이 방지 구강 운동은 코골이가 약한 사람에게 가장 효과적인 것으로 나타났으며 일반적으로 2~3개월에 걸쳐 매일 완료해야 합니다.

앰버 로즈 데이트 카니 예 웨스트

기도 양압 장치

지속적 양압기(CPAP)는 성인의 수면 무호흡증에 대한 가장 일반적인 치료법 중 하나입니다. 그들은 호스와 마스크를 통해 기도로 공기를 펌핑하여 막히는 것을 방지합니다. Bi-PAP 기계는 비슷하지만 들숨과 날숨에 대한 압력 수준이 다릅니다. APAP 기계는 필요에 따라 압력을 변경하는 스마트 기계입니다.

CPAP, BiPAP 및 APAP 기계는 종종 수면 무호흡증 및 관련 코골이를 해결하는 데 효과적입니다. 이러한 장치를 얻으려면 처방전이 필요하며 호흡에 맞게 보정해야 합니다. 이러한 이유로 수면 기술자와 협력하여 PAP 장치를 시작하는 것이 중요합니다.

PAP 마스크를 착용하는 것은 처음에는 불편할 수 있지만 대부분의 사람들은 익숙해지고 이 장치를 사용하면 코골이가 눈에 띄게 줄어들고 수면이 개선된다는 것을 알게 됩니다.

수술

성인의 경우 코골이나 수면 무호흡증의 1차 치료법이 되는 경우는 드물지만 다른 접근 방식이 효과가 없을 경우 수술을 선택할 수 있습니다.

목젖 구개인두 성형술이라고 하는 한 가지 유형의 수술은 주변 조직을 제거하여 기도를 넓힙니다. 수술은 또한 비용종, 비중격 이탈 또는 기타 비강 막힘을 해결할 수 있습니다.

다른 유형의 덜 침습적인 수술이 개발되었지만 현재까지 그 이점과 단점에 관한 임상 시험의 증거가 제한적입니다.

코를 고는 사람과 침대 또는 침실을 공유하는 방법

코골이의 가장 큰 영향 중 하나는 코골이와 침대 또는 침실을 공유하는 다른 사람에게 있습니다. 만성적인 코골이는 수면을 방해하고 잠재적으로 가정에 긴장을 유발할 수 있습니다.

맷 프로 코프와 사라 하이랜드 데이트

코골이를 멈추는 것은 분명히 가장 즉각적인 해결책이지만 항상 쉽게 달성되는 것은 아닙니다. 이 경우 귀마개를 사용하면 침대 파트너가 코골이에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음기, 백색 소음 앱, 심지어 선풍기도 가벼운 코골이 소리를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

재미있는 기사