임신 중 수면: 첫 번째 삼 분기

임신이 신체에 영향을 미치기 시작하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 아기 범프가 나타나기 오래 전에 입덧, 잦은 배뇨 및 수면을 점점 더 어렵게 만드는 기타 증상을 경험하게 됩니다. 많은 여성들에게 임신 초기의 피로는 여전히 친구와 지인들에게 임신 사실을 숨기고 있다는 사실로 인해 더욱 힘들어집니다.

임신 첫 3개월 동안 잠을 어떻게 자야 할지 막막하신가요? 우리는 건강한 아기를 키우는 데 필요한 나머지를 얻을 수 있도록 가장 흔한 임신 초기 수면 문제를 관리하는 방법에 대한 조언을 모았습니다.

첫 삼 분기에 수면은 어떻게 변합니까?

임신 첫 3개월의 수면은 크게 영향을 받습니다. 프로게스테론 수치 상승 , 임신을 지원하는 데 필요하지만 더 피곤하고 불편하게 더워 . 당신은 또한 당신의 신체 시계 교대 , 더 일찍 취침 시간을 선택하라는 메시지가 표시됩니다.



역설적으로 많은 임산부들이 보고합니다. 낮 동안 피로감을 느낀다 또한 밤에 잠을 잘 못 자게 됩니다. 가까스로 고개를 끄덕이는 사람들의 경우 연구에 따르면 여성들은 질 낮은 수면을 취하다 첫 번째 삼 분기에 낮의 피로 . 동안만 임산부 10명 중 1명 임신 첫 삼 분기에 임상적 불면증의 기준을 충족하면 수면 관련 불만의 유병률이 훨씬 더 높습니다.



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곧 알게 되겠지만 입덧이라는 용어는 약간 잘못된 명칭입니다. 메스꺼움과 구토 첫 삼 분기에 하루 종일 밤새도록 괴롭힐 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지 저장을 고갈시킬 뿐만 아니라 밤에 당신을 침대에서 나오게 할 수도 있습니다.



끝나지 않는 화장실 휴식 신체의 다른 변화도 편안함을 느끼기 어렵게 만들 수 있습니다. 많은 여성들이 불평한다. 두통 그리고 부드러운 가슴 첫 번째 삼 분기뿐만 아니라 팽만감과 변비 때문에 소화 시스템의 감속 . 일부 여성은 이미 경험하기 시작할 수 있습니다. 속쓰림 그리고 수면 무호흡증 , 비록 이것은 대부분의 경우 임신 3분기에 악화됩니다.

첫 삼 분기 동안 수면이 중요한 이유

첫 삼 분기 동안의 수면은 보다 중요한 우리 대부분은 알고 있지만, 지금으로서는 그 잠 못 이루는 밤이 아기보다 당신에게 더 큰 영향을 미칠 것입니다. 첫 삼 분기의 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다. 임신성 당뇨병 그리고 세 번째 삼 분기의 고혈압 , 그리고 자기보고 스트레스와 우울증 . 일부 연구에 따르면 수면 장애 호흡이 다음의 위험 요소일 수 있습니다. 유산 .

임신 첫 3개월 동안 숙면을 취하는 방법

임신 첫 3개월은 어려울 수 있지만 좋은 수면 습관을 들이면 숙면을 취하고 총 수면 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.



첫 삼 분기 최고의 수면 자세는 무엇입니까?

임신 초기에는 원하는 자세로 잠을 잘 수 있지만 옆으로 자는 연습을 시작하는 것이 현명합니다. 풍부한 연구 결과에 따르면 왼쪽 수면 임신 후반기에 당신과 태아에게 가장 좋은 수면 자세입니다. 아기가 성장함에 따라 자궁의 압력이 정맥, 등 및 내장에 걸리는 것을 방지하여 혈액 순환을 개선합니다. 조기에 이 위치로 전환하면 위장이나 등 수면을 선호하는 경향이 있는 사람들이 전환을 더 쉽게 할 수 있습니다.

반면에 수면은 임신 첫 3개월 동안 그 자체로 목표로 삼기에 좋은 것입니다. 옆에서 표류할 수 없다면 너무 걱정하지 마십시오. 불편해질 때까지 등을 대고 엎드려 자도 됩니다. 부드러운 유방으로 고통받는 임산부는 완화를 위해 헐렁한 수면 브래지어를 착용할 수 있습니다.

임신 초기 수면에 도움이 되는 수면 제품

태아기 비타민은 태아가 적절하게 발달하기에 충분한 영양을 섭취하도록 하는 데 매우 중요합니다. 태아 비타민은 다음과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지불안증후군 , 임산부의 불면증의 일반적인 원인. 하지불안 증후군의 원인은 알려져 있지 않으므로 이 상태가 하나 이상의 비타민 결핍으로 인해 유발되거나 악화되는지 여부는 불분명합니다.

임신 첫 삼 분기는 매우 민감한 단계이며, 어떤 약물, 특히 수면제를 피하십시오 .

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첫 임신을 위한 수면 요령

이제는 적극적으로 대처해야 할 때 수면 위생 , 임신 기간 내내 유지될 좋은 습관을 채택하기를 바랍니다.

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    좋은 수면 위생을 실천하십시오.숙면은 자기 전에 시작됩니다. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV 화면 및 노트북을 피하십시오. 청색광은 뇌를 깨어 있게 하기 때문입니다. 대신, 몸을 편안하게 하는 따뜻한 목욕, 좋은 책, 마음을 진정시키는 음악 재생 목록으로 긴장을 푸는 것을 고려해 보십시오. 메스꺼움과 피로가 풀리지 않을 때 파트너와의 섹스는 숙면에 도움이 될 수 있는 건강한 배출구입니다. 식단이 기분과 수면에 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오.당신은 또한 당신의 식단을 변경할 수 있습니다 자기 직전에 식사를 피한다 밤에 불편함을 줄이기 위해. 임신 첫 삼 분기에 메스꺼움으로 고통받는 임산부는 많은 양의 식사 대신 자주 작고 영양가 있는 식사를 하도록 노력해야 합니다. 속쓰림을 예방하려면 맵고 기름진 음식을 피하십시오. 필요한 경우 잠자기 전에 가벼운 간식을 먹거나 침대 옆 탁자 옆에 크래커를 두어 자정에 메스꺼움 발작을 예방하십시오. 수분을 유지하십시오.임산부는 많은 양의 물을 마시는 것이 좋지만 가능하면 낮에 마시는 것이 좋습니다. 취침 전 몇 시간 동안 카페인 및 기타 액체 섭취를 줄이면 밤에 화장실을 방문해야 하는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 첫 삼 분기에는 화장실을 몇 번 더 가는 것이 불가피합니다. 조명을 켜는 대신 야간 조명을 설치하면 방해를 줄이고 몸이 더 빨리 잠에 들도록 도울 수 있습니다. 서늘하고 어두운 곳에서 주무세요.평소보다 더울 수 있으므로 침실을 시원하게 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 귀마개와 같은 창의적인 수면 보조기구, 백색 소음 기계 , 또는 아이 마스크는 소음과 빛을 차단하여 산만함을 줄이고 더 차분한 수면 환경을 보장할 수 있습니다. 또한 새 매트리스와 통기성 시트에 대한 투자를 고려하십시오. 그리고 아직 전시를 하지 않았지만, 헐렁하고 편안한 잠옷에 투자하기에 너무 이른 때는 없습니다.

가끔은 아무리 노력해도 숙면을 취하는 것이 불가능해 보입니다. 임신 첫 3개월 동안 지속적으로 피로에 시달리는 여성의 경우 짧은 낮잠이 해결책이 될 수 있습니다. 낮잠을 잤기 때문에 섬세한 균형이다. 고혈당과 관련된 , 너무 많은 낮잠이나 여러 시간 동안의 낮잠은 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

정신 건강 팁

아기에게 가장 좋은 일을 하고 싶다면 자신도 돌봐야 합니다. 자기 관리에 더 많은 시간을 할애하기 위해 몇 가지 약속을 포기해야 하는 경우 죄책감을 갖지 마십시오. 첫 3개월 동안 여전히 일을 하고 있는 사람들은 추가 책임으로 인해 스트레스를 더 받았을 수 있습니다. 산책을 하기 위해 짧은 휴식을 취하거나 직장에서 약간의 가벼운 스트레칭을 하면 그 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적 인 연습 피로를 풀고 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 요가 그리고 수영 태아기 요구 사항에 맞게 조정할 수 있는 두 가지 좋은 옵션입니다. 일부 임산부는 일기 쓰기, 명상, 이미지 유도, 심호흡 또는 산전 마사지를 통해 안도감을 느낄 수도 있습니다.

자신에게 효과적인 몇 가지 스트레스 해소 기술을 찾아보고 부담스럽다면 지원 시스템이나 전문가에게 도움을 요청하십시오. 그리고 걱정하지 마십시오. 악화되기 전에 좋아집니다. 두 번째 삼 분기는 일반적으로 마지막 스트레칭 전에 많이 필요한 수면을 따라 잡을 기회를 제공합니다.

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