수면 드라이브와 신체 시계

하루 중 특정 시간에 더 주의를 기울이고 다른 시간에는 더 피곤함을 느낀 적이 있습니까? 이러한 패턴은 다음의 결과입니다. 두 개의 신체 시스템 : 수면/각성 항상성과 일주기 리듬 , 또는 내부 신체 시계. 이러한 시스템은 주어진 시간에 수면 드라이브 또는 신체의 수면 필요성을 결정합니다.



수면/기상 항상성 및 수면 드라이브

항상성 유기체 또는 그룹의 다른 요소 사이의 평형 상태를 설명합니다. . 수면/각성 항상성은 수면 욕구 또는 수면 압력이라고 하는 수면 욕구와 각성 욕구의 균형을 유지합니다. 우리가 오랫동안 깨어 있을 때, 우리의 수면 드라이브는 우리에게 잘 시간이라고 알려줍니다. 우리는 잠을 잘 때 항상성을 회복하고 수면 욕구가 감소합니다. 마지막으로, 깨어나야 할 때임을 알려주면서 경계에 대한 필요성이 커집니다.

수면/각성 항상성이 우리의 수면 욕구를 조절한다면, 우리는 매일 수면과 각성 사이에서 요요를 겪을 것입니다. 우리는 또한 아침에 가장 기민하다고 느낄 것입니다. 깨어 있는 시간이 길수록 그 기민함은 사라집니다. 대신, 우리는 오후 4시에 경보를 느낄 수 있습니다. 우리가 몇 시간 동안 깨어 있더라도 오전 10시에 느꼈을 수도 있습니다. 수면/각성 항상성은 수면 일정을 조절하는 데 단독으로 작용하지 않기 때문입니다. 일주기 리듬도 역할을 합니다.



수면 드라이브 및 24시간 주기 리듬

관련 읽기

  • 침대에서 자고있는 남자
  • NSF
  • 딸과 함께 누워있는 엄마

우리의 일주기 리듬은 항상성 햇빛과 같은 환경 신호와 조화를 이룹니다. 우리의 생체리듬 때문에 경보 수준 각 24시간 동안 감소 및 상승하여 낮 동안 경험하는 졸음과 각성의 양에 영향을 미칩니다.



평균적으로 사람들은 자정 직후와 점심 시간 이후에 발생할 수 있는 소위 오후 슬럼프 때 가장 피곤함을 느낍니다. 물론 수면/각성 항상성은 우리가 느끼는 기민함이나 피곤함에도 영향을 미칩니다. 피곤함은 우리가있을 때 더 강렬하게 느껴집니다. 수면 박탈 , 그리고 우리가 충분한 수면을 취했을 때 덜 그렇습니다.



Kim과 Reggie는 왜 헤어 졌습니까?

빛이 큰 영향을 미칩니다 일주기 리듬 , 그리고 대부분의 사람들의 체내 시계는 대략 태양의 패턴을 따릅니다. 결과적으로 주간 시간 외에 인공 조명에 노출되면 일주기 리듬을 방해하고 결과적으로 수면 드라이브를 방해할 수 있습니다.

우리의 24시간 리듬을 조절하는 것은 무엇입니까?

우리 몸의 시계는 현재 시간을 어떻게 알 수 있습니까? 생체 시계는 빛과 어둠 신호에 반응하는 시상하부의 세포 그룹인 시교차상핵(SCN)이라는 뇌의 일부에 의해 제어됩니다. 우리의 눈이 빛을 감지하면 망막은 SCN에 신호를 보냅니다. SCN은 체온, 식욕, 수면 드라이브 등에 영향을 미치는 호르몬 생산 및 억제의 연쇄 반응을 시작합니다.

매일 아침 햇빛이 들어오면 체온이 오르기 시작하고 코르티솔이 방출되어 우리의 각성을 높이고 깨어나게 합니다. 저녁이 되면 밖이 어두워지면서 멜라토닌 수치가 올라가고 체온이 내려갑니다. 멜라토닌은 밤새 높은 상태를 유지하고, 수면 촉진 . 우리 눈이 빛을 인식하는 한 SCN은 멜라토닌 생성을 억제하여 반응합니다. 이것은 이유를 설명합니다 빛에 대한 저녁 노출 , 실내 조명이나 컴퓨터나 텔레비전과 같이 청색광을 방출하는 전자 장치에서 나오는 것과 같이 잠들기 어렵게 만듭니다.



뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
추가 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다.

수면 드라이브는 나이가 들면서 변합니까?

대부분의 사람들에게 일주기 리듬은 유아기, 청소년기, 노년기의 세 가지 주요 지점에서 변경됩니다.

nicki minaj 가짜 전리품 전후

아기는 태어날 때 아직 일주기 리듬이 발달하지 않았습니다. 신생아의 수면 주기는 최대 18시간의 수면 , 여러 개의 짧은 기간으로 나뉩니다. 아기는 생후 4~6개월경에 일주기 리듬을 발달시키며 이 시점에서 잠을 자는 경향이 있습니다. 더 큰 시간 블록 .

청소년기에 십대의 최대 16%가 경험합니다. 수면 단계 지연 . 이것 때문에 일주기 교대 , 그들의 멜라토닌 수치는 저녁 늦게까지 오르기 시작하지 않습니다. 그 결과, 그들은 자연스럽게 밤에 더 주의를 기울이게 되어 밤 11시 이전에 잠들기가 더 어려워집니다. 학교 시작 시간이 너무 빠르지 않다면 문제가 되지 않을 것입니다. 이 때문에 십대 청소년들이 권장하는 밤에 8~9시간의 수면을 취하기가 어렵습니다. 잠을 덜 자면 십대들은 학교에서 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

우리의 수면 욕구는 나이가 들면서 다시 바뀝니다. 노화가 진행되면서 내부 수면 시계가 일관성을 잃다 . 고령자는 저녁에 일찍 피곤해지고 아침에 일찍 일어나는 경향이 있어 전반적으로 수면 시간이 줄어들고 인지 기능 저하의 위험이 높아집니다. 알츠하이머, 치매 또는 기타 신경퇴행성 질환을 경험하는 노인은 수면 드라이브에서 훨씬 더 심각한 변화를 경험합니다.

수면 드라이브가 꺼져 있으면 어떻게 됩니까?

수면 드라이브가 꺼져 있으면 낮에는 피곤하고 밤에는 유선이 될 수 있습니다. 불면증 및 주간 졸음은 일광 절약 시간 및 시차로 인한 피로와 같은 일광 노출의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 새로운 시간대를 여행할 때 24시간 주기 리듬이 의존하는 시간과 빛 신호가 갑자기 달라져 뇌와 몸이 적응해야 합니다. 수면 드라이브가 이러한 24시간 주기 방해에 적응함에 따라 피곤하거나 몸이 좋지 않고 집중하기 어려울 수 있습니다.

불규칙한 시간이나 야간 근무를 하는 경우에도 일주기 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 교대 근무 장애 불면증, 과도한 주간 졸음, 기분 문제, 업무 중 사고 또는 부상 . 교대 근무자는 또한 코티솔, 테스토스테론 및 멜라토닌 수치와 관련된 호르몬 불균형을 가질 수 있습니다.

어렵다 당신의 일주기 리듬을 변경 . 그러나 규칙적인 수면 및 기상 시간을 따르고 매일 밤 7시간 이상의 수면을 취하고 식사 시간과 카페인 섭취량을 조절하여 수면 드라이브를 조정할 수 있습니다. 야간 근무자도 밝은 광선 요법을 고려할 수 있습니다. 건강한 수면 일정을 유지하기 위해 생활 방식을 변경했지만 수면 문제가 지속되면 의사와 상담하십시오.

재미있는 기사