수면 부족과 산후 우울증

수면 부족은 새 엄마가 되는 데 피할 수 없는 부분입니다. 호르몬 수치의 급격한 변화, 임신으로 인한 피로 누적, 24시간 새 아기를 돌봐야 하는 요구가 큰 타격을 입힐 수 있으며, 산모는 출산 후 처음 몇 주 동안 에너지와 기분이 저하되는 것을 경험하는 것이 일반적입니다. 출생.



대부분의 산모는 소위 베이비 블루스를 경험합니다. 대략 여성 8명 중 1명 , 이러한 부정적인 감정은 다음으로 알려진 지속적인 상태가 됩니다. 산후 우울증 . 수면 부족과 산후 우울증을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 한 가지 상태가 다른 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 사실로, 피로 의사가 우울증을 진단할 때 일반적으로 고려하는 기준 중 하나입니다.

산후 우울증은 적절한 치료 없이 저절로 사라지지 않을 수 있는 심각한 상태이기 때문에 산후 우울증을 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 수면 부족과 산후 우울증 사이의 관계를 더 잘 이해하면 의사의 도움을 받아야 할 때를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.



산후우울증이란?

산후 우울증이 있는 여성은 압도적으로 불안하고 절망적이며 침대에서 일어나지 못할 수 있습니다. 이러한 감정은 2주 이상 지속되며 단순한 베이비 블루스보다 더 심합니다. 그들은 또한 일상 생활을 수행하는 능력을 방해할 수 있습니다. 드문 경우지만 일부 산모는 산후 정신병으로 발전하고 환각, 자살 충동 또는 아기를 해치려는 생각을 할 수 있습니다.



산후우울증이 있는 산모는 종종 아기와 유대감을 형성하는 데 어려움을 겪습니다. 결과적으로 산후우울증은 또한 아이의 발달에 상당한 영향을 미치며 기분 문제, 낮은 자존감, 또래와의 어려움을 유발할 수 있습니다.



첫 아이를 낳은 후 산후우울증을 앓는 것은 이후의 임신 후에 산후우울증을 앓을 가능성을 높입니다. 산후 우울증은 또한 첫 번째 산모, 미숙아의 산모, 우울증의 과거력이 있는 여성, 강력한 지원 네트워크가 부족한 사람들과 같은 특정 그룹에서 더 흔합니다. 산후우울증에 기여하는 요인으로 점차 인식되고 불안 부족하다 .

수면 부족이 산후 우울증을 유발할 수 있습니까?

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많은 요인이 작용하지만 수면 부족이 산후 우울증의 증상을 악화시킬 수 있는 것으로 보입니다. 이것은 두 부모 모두에게 해당되며 연구에 따르면 두 어머니 모두 그리고 아버지들 엄마가 잠을 제대로 못 자면 의 어린 아기가 우울증 증상을 보일 가능성이 더 높습니다. 수면 부족도 다음과 관련이 있습니다. 자살생각 산후우울증이 있는 여성의 경우.

수면 부족과 산후 우울증의 관계 양방향 , 우울증과 함께 종종 수면 문제도 유발합니다. 또한, 이 두 가지 상태는 스트레스, 불안 및 호르몬 수치 변화와 같은 유사한 문제에 뿌리를 두고 있는 경우가 많습니다.



임신 후 여성은 경험합니다. 급락 에스트로겐, 프로게스테론 및 갑상선 호르몬 수치. 이 변화는 수면 주기에 영향을 미치고 우울증의 토대를 마련합니다. 시간이 지남에 따라 수면이 개선되지 않는다 , 이것은 산후 우울증이 발생할 가능성을 높입니다.

불행히도, 잘 자는 것은 신생아를 돌볼 때 말보다 쉽습니다. 밤에 여러 번 일어나 모유 수유를 하거나 기저귀를 갈거나 사나운 아기를 확인할 수 있습니다. 아기가 잘 자고 있을 때에도 급한 생각과 할 일 목록으로 인해 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 요컨대, 초기 산모의 수면 문제는 수면 부족이 원인일 수 있지만 단편적인 수면, 열악한 수면, 잠들기 어려움 등에서도 비롯됩니다.

달래기 어렵고 밤에 자주 깨는 영아의 엄마는 우울증, 불안, 피로의 증상을 더 많이 겪는 것으로 보입니다. 피로와 산후 우울증을 효과적으로 치료하기 위해 의사는 귀하의 아기의 수면 일정 뿐만 아니라 자신의.

어머니의 수면 문제는 임신 초기에 시작되며 많은 여성이 절대 돌아오지 않는다 그들이 전에 경험했던 행복한 잠에. 수면 시간 동안 수면의 질이 매우 나쁘거나 급격히 감소한다고 보고하는 어머니 임신 산후우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 따라서 임신 중 더 나은 수면을 우선시하는 것은 이미 산후 우울증에 대한 또 다른 위험 요소가 있는 여성에게 특히 중요할 수 있습니다.

산후 우울증 대 수면 부족

수면 부족과 산후 우울증은 모두 과민성, 압도감, 집중력 저하, 기분 저하, 피로감 및 밤에 잠을 잘 못자는 특징이 있습니다. 그러나 다음과 같은 더 심각한 증상이 나타난다면 산후 우울증을 앓고 있을 수 있습니다.

  • 잦은 울음과 함께 슬픔과 기분 변화
  • 불안, 공포 또는 공황 발작
  • 아기가 자는데도 잠을 잘 수 없다.
  • 식욕 상실
  • 평소에 즐기는 일에 대한 흥미 상실
  • 너무 압도되어 기능에 어려움을 겪음
  • 죄책감과 나쁜 엄마 같은 느낌
  • 아기에게 지나치게 몰두하거나 반대로 유대감을 형성할 수 없음

산후 우울증은 아기가 태어난 직후에 시작될 수 있지만 대개 다음 달에 더 천천히 진행됩니다. 의사는 산후 우울증의 증상을 인식하지 못할 수도 있습니다. 수면 패턴, 식욕 및 성욕의 변화와 같은 많은 증상이 출산 후 발생하는 자연적인 변화와 매우 유사하기 때문입니다.

숙면을 취한 후에도 기분이 나아지지 않거나 아기가 잠을 더 잘 자게 되더라도 기분이 점차 나빠지면 산후우울증을 의심해볼 수 있습니다.

NS 미국 산부인과 의사 학회 의사에게 출산 후 모든 여성의 산후 우울증에 대한 정기적인 검사를 시행할 것을 요청합니다. 피곤해지는 것은 아기를 낳는 정상적인 부분이지만 여전히 의사에게 자신의 감정을 말해야 합니다. 산후 우울증을 배제하기 위해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

산후우울증과 수면부족이 동반될 수 있습니다. 이 경우 의사는 두 가지 상태를 모두 다루는 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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산후우울증이 있는 경우 숙면을 취하는 방법

산후 우울증의 많은 위험 요소 중에서 수면 부족은 가장 치료하기 쉬운 것 중 하나입니다. 어린 유아와 함께 생활하는 데는 몇 가지 큰 조정이 필요하지만 다음과 같이 건강한 수면을 취하도록 설정할 수 있습니다. 수면 위생 관행 가능한 한. 여기에는 아침 일찍 햇빛을 쬐고, 잘 먹고, 규칙적으로 운동하는 것과 같은 습관이 포함됩니다. 매일 아침 아기와 함께 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아기의 변화하는 수면 패턴을 보고 있으면 규칙적인 수면 일정을 수립하기가 어렵습니다. 대부분의 의사는 다음 기회를 잡을 것을 권장합니다. 아기가 잘 때마다 자 , 이것이 낮 동안의 낮잠을 의미하더라도. 그러나 일부 연구에 따르면 수면의 질 산후 우울증에 관해서는 총 수면 시간보다 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

이상적인 수면 시간 동안 우리는 다양한 수면 단계를 통해 균형 잡힌 주기를 완성합니다. 가장 중요한 단계인 서파 및 급속 안구 운동(REM) 수면은 우리가 이미 잠시 잠든 후에 발생하는 경향이 있습니다. 한 번에 짧은 시간 동안만 잠을 자고 아기가 보글보글할 때마다 깨는 것은 이러한 회복적 수면 주기를 완료하는 것을 사실상 불가능하게 만듭니다.

야간 수면을 늘리려면 파트너와 함께 아기의 의무를 바꿔서 각각 며칠 밤 방해받지 않고 눈을 감을 수 있도록 하십시오. 비근무자는 베이비 모니터가 없는 별도의 침실에서 자야 합니다. 따로따로 자는 것을 선호하지 않는 커플의 경우 엄마는 모유 수유를 하고 파트너는 기저귀를 떼는 시나리오를 고려할 수 있습니다. 또는 파트너가 수유 중 일부를 덜어줄 수 있도록 우유를 병에 펌핑할 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

부정적인 감정이나 수면 문제가 있으면 의사와 상의해야 합니다. 그것이 새 엄마가 되는 과정의 정상적인 부분이라고 생각하더라도 말입니다. 베이비 블루스가 2주 이상 지속되거나 자살을 생각하거나 아기를 해칠 생각이 있는 경우 특히 그렇습니다. 의사는 일반적으로 치료와 항우울제의 조합을 포함하는 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일부 여성은 자신의 감정을 공유하는 것을 꺼릴 수 있으므로 파트너, 가족 및 친구가 새 엄마를 주의 깊게 관찰하는 것이 좋습니다. 산후우울증은 조기에 치료하는 것이 장기적인 건강 문제가 되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

산후우울증을 앓고 있다고 해서 당신이 나쁜 엄마가 되거나 잘못된 일을 했다는 의미는 아닙니다. 어린 아기를 돌볼 때 자신에게 시간을 내는 것이 불가능해 보일 수 있지만, 지금 아기를 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 스스로 돌보는 것입니다. 무엇보다도 여기에는 수면을 우선 순위로 하고 지원 시스템과 일부 책임을 공유할 수 있는지 확인하는 것이 포함됩니다.

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