육아 및 수면 부족

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불면증은 특히 부모에게 힘들 수 있습니다. 일과 다른 일을 관리하면서 아이들을 돌보는 데 너무 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 일부 부모는 다른 사람보다 불면증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, National Sleep Foundation의 한 설문조사에 따르면 전업주부 중 74%가 불면증 증상을 보고했습니다. 그리고 부모는 졸음을 운전할 가능성이 더 높으며, 이는 수면 장애도 안전 위험을 초래할 수 있음을 의미합니다.

부모의 불면증은 바쁜 삶, 복잡한 일정, 매일 여러 가지 요구 사항을 멀티태스킹하고 균형을 유지해야 하는 데서 올 수 있습니다. 일부 부모는 하루 종일 아이들과 업무 요구 사항을 관리하고 밤에 잘 쉴 수 있을 만큼 완전히 연결을 끊는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 대신 침대에 누워 있으면 할 일 목록이 빙글빙글 돌고 크고 작은 가족 문제에 대한 걱정이 떠오릅니다.

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평화로운 수면 환경을 조성하고 긴장을 풀고 이완 기술을 연습하십시오. 이 모든 것이 부모로서 수면을 보호하는 중요한 방법입니다. 방이 편안하고 좋은 매트리스, 베개, 침구가 있고 정돈되고 평화로운지 확인하십시오(일부 부모는 자녀 방에 에너지를 쏟지만 자신의 수면 환경도 중요하다는 사실을 잊습니다). 취침 전 한 시간 동안 전화 및 태블릿과 같은 전자 제품의 연결을 끊고 이메일을 확인하거나 취침 시간이나 한밤중에 인터넷에 접속하지 마십시오. 잠이 오지 않는 경우 침대에 누워 이완 운동을 하십시오. 이러한 운동은 특히 정기적으로 수행하는 경우 매우 도움이 될 수 있습니다. 당신의 수면은 아이의 수면과 관련이 있으므로 아이가 밤새 잠을 자지 못한다면 소아과 의사와 상의하세요.



어느 정도까지는 수면 장애는 부모의 고유한 특성입니다. 그러나 나쁜 수면이 생활 방식이 되게 해서는 안 됩니다. 수면 위생 수칙과 이완 운동을 적용하려고 시도했지만 여전히 수면 문제가 있는 경우 의사에게 연락하여 불면증 및 기타 치료 옵션에 대해 이야기하십시오.



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