악몽

꿈을 꾸는 것은 수면의 가장 복잡하고 신비한 측면 중 하나입니다. 꿈에는 웅장함과 행복에 대한 환상이 포함될 수 있지만 무섭거나 위협적이거나 스트레스를 줄 수도 있습니다.



나쁜 꿈으로 인해 잠이 깨는 것을 악몽이라고 합니다. 때때로 악몽이나 나쁜 꿈을 꾸는 것은 정상이지만 어떤 사람들에게는 자주 재발하여 수면을 방해하고 깨어 있는 삶에도 부정적인 영향을 미칩니다.

나쁜 꿈, 악몽, 악몽 장애의 차이점을 아는 것은 악몽의 원인을 해결하고 적절한 치료를 시작하며 더 나은 수면을 취하는 첫 번째 단계입니다.



악몽이란 무엇입니까?

수면의학에서 악몽은 일상적인 언어보다 더 엄격한 정의를 가지고 있습니다. 이 정의는 도움이 됩니다. 악몽과 나쁜 꿈을 구별하다 : 둘 다 불안한 꿈 내용을 포함하지만 악몽만이 당신을 잠에서 깨게 합니다.



악몽은 위협적이거나, 속상하게 하거나, 기이하거나, 귀찮게 할 수 있는 생생한 꿈입니다. 그들은 강렬한 꿈과 관련된 수면 단계인 급속 안구 운동(REM) 수면 중에 더 자주 발생합니다. 악몽은 밤에 더 많은 시간을 보내는 밤 후반에 더 자주 발생합니다. 렘 수면 .



악몽에서 깨어나면 꿈에서 일어난 일을 예리하게 인식하는 것이 정상이며 많은 사람들이 속상하거나 불안함을 느낍니다. 기상 후 심박수 변화나 발한과 같은 신체적 증상도 감지될 수 있습니다.

악몽 장애란 무엇입니까?

대부분의 사람들은 때때로 악몽을 꾸지만, 악몽 장애는 수면, 기분 및/또는 주간 기능을 방해하는 악몽을 자주 꾸는 경우에 발생합니다. 로 알려진 수면장애이다. 사건수면 . 사건수면에는 수면 중 다양한 유형의 비정상적인 행동이 포함됩니다.

가끔 악몽을 꾸는 사람들은 악몽 장애가 아닙니다. 대신, 악몽 장애는 일상 생활에서 현저한 고통을 초래하는 반복되는 악몽을 포함합니다.



악몽은 정상입니까?

어린이와 성인 모두 이따금 나쁜 꿈과 악몽을 꾸는 것이 정상입니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 대학생의 47% 지난 2주 동안 적어도 한 번은 악몽을 꿨다.

하지만 악몽 장애는 훨씬 덜 일반적입니다. 연구에 따르면 성인의 약 2-8%가 악몽을 꾸는 데 문제가 있다고 합니다.

잦은 악몽은 성인보다 어린이에게 더 흔합니다. 어린이의 악몽 3세에서 6세 사이에 가장 많이 발생하며 어린이가 나이가 들어감에 따라 덜 자주 발생하는 경향이 있습니다. 하지만 어떤 경우에는 악몽이 청소년기와 성인기까지 지속됩니다.

악몽은 남성과 여성에게 영향을 미치지만, 여성은 일반적으로 악몽을 꾼다고 보고할 가능성이 더 높음 , 특히 청소년기부터 중년기까지.

우리는 왜 악몽을 꾸는가?

있다 우리가 악몽을 꾸는 이유에 대한 합의된 설명이 없습니다. . 사실, 우리가 꿈을 꾸는 이유에 대해 수면 의학과 신경 과학에서 지속적인 논쟁이 있습니다. 많은 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 마음의 일부라고 믿습니다. 감정 처리 방법 메모리 통합. 그렇다면 나쁜 꿈은 두려움과 외상에 대한 정서적 반응의 구성 요소 그러나 악몽이 왜 발생하는지 명확히 설명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

악몽은 수면 공포증과 어떻게 다릅니까?

수면 공포증 , 때때로 야간 공포증이라고도 하는 사건수면은 잠자는 사람이 잠자는 동안 초조하고 겁에 질린 것처럼 보이는 또 다른 유형의 사건수면입니다. 악몽과 수면 공포증은 몇 가지 구별되는 특성 :

  • 악몽은 REM 수면 중에 발생하고 수면 공포는 비 REM(NREM) 수면 중에 발생합니다.
  • 수면 공포증은 완전한 각성을 포함하지 않으며, 사람은 대부분 잠들어 있고 깨우기가 어렵습니다. 깨어나면 방향 감각을 잃을 것입니다. 반대로 악몽에서 깨어난 사람은 꿈에서 무슨 일이 일어나고 있는지 경계하고 의식하는 경향이 있습니다.
  • 다음날 악몽을 꾸는 사람은 대개 꿈에 대한 명확한 기억을 가지고 있습니다. 수면 공포증이 있는 사람들은 에피소드에 대해 거의 인식하지 못합니다.
  • 악몽은 밤의 후반부에 더 흔하고 수면 공포는 전반부에 더 자주 발생합니다.

악몽의 원인은 무엇입니까?

다양한 요인이 악몽의 위험을 높일 수 있습니다.

  • 스트레스와 불안 : 스트레스와 공포를 유발하는 슬프거나 충격적이거나 걱정스러운 상황은 악몽을 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스와 불안이 있는 사람들은 악몽 장애에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.
  • 정신 건강 상태 : 악몽은 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 우울증, 일반 불안 장애, 양극성 장애 및 정신 분열증과 같은 정신 건강 장애가 있는 사람들에게 훨씬 더 높은 비율로 보고되는 경우가 많습니다. PTSD가 있는 사람들은 종종 외상적 사건을 재현하고 PTSD의 증상을 악화시키고 종종 불면증에 기여하는 빈번하고 강렬한 악몽을 꿉니다.
  • 특정 약물 및 약물: 신경계에 영향을 미치는 일부 유형의 불법 약물이나 처방약을 사용하면 악몽을 꾸게 될 위험이 더 높아집니다.
  • 일부 약물 중단: 일부 약물은 REM 수면을 억제하므로 사람이 해당 약물 복용을 중단하면 더 많은 악몽과 함께 더 많은 REM 수면의 단기 반동 효과가 있습니다.
  • 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 종종 REM 반동을 경험합니다. 생생한 꿈 그리고 악몽.
  • 악몽의 개인 기록: 성인의 경우, 악몽 장애의 위험 요소는 아동기와 청소년기에 반복적으로 악몽을 꾼 병력입니다.

완전히 이해되지는 않았지만 유전적 소인이 있어 가정에서 악몽을 자주 꾸는 경향이 있습니다. 이 연관성은 악몽과 관련된 정신 건강 상태에 대한 유전적 위험 요인에 의해 주도될 수 있습니다.

일부 증거는 악몽을 꾸는 사람들이 수면 구조를 변경했을 수 있음 , 이는 수면 단계를 통해 비정상적으로 진행됨을 의미합니다. 일부 연구는 또한 상관 관계를 찾았습니다 악몽과 그 사이 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) , 조각난 수면을 유발하는 호흡 장애, 이 연관성을 명확히 하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

악몽은 깨어있는 활동과 관련이 있습니까?

악몽은 깨어 있는 동안 일어나는 일과 분명한 관련이 있을 수 있습니다. 불안과 스트레스, 특히 PTSD와 관련된 악몽에는 외상적 사건과 직접적으로 관련된 회상이나 이미지가 포함될 수 있습니다.

그러나 모든 악몽이 깨어 있는 활동과 쉽게 식별되는 관계가 있는 것은 아닙니다. 악몽에는 개인의 삶의 특정 상황을 추적하기 어려운 기괴하거나 당혹스러운 내용이 포함될 수 있습니다.

메건 마클의 전체 이름은 무엇입니까

악몽이 수면에 영향을 줄 수 있습니까?

악몽, 특히 반복되는 악몽은 사람의 수면에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 악몽 장애가 있는 사람들은 수면의 양과 질 모두에서 고통을 겪을 가능성이 더 큽니다.

악몽은 여러 가지 방법으로 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 악몽으로 인해 야간에 혼란을 겪는 사람들은 불안을 느끼며 잠에서 깨어나 정신을 차리고 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 악몽에 대한 두려움은 수면을 회피하고 수면에 할당된 시간을 줄일 수 있습니다.

불행히도 이러한 단계는 악몽을 악화시킬 수 있습니다. 수면 회피는 수면 부족을 유발할 수 있으며, 이는 REM 수면 반동을 유발할 수 있습니다. 더 강렬한 꿈과 악몽 . 이것은 종종 더 많은 수면을 회피하게 하여 불면증에 이르는 수면 장애 패턴을 유발합니다.

악몽은 수면을 악화시킬 수 있는 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있으며, 불충분한 수면은 우울증 및 불안과 같은 상태의 더 뚜렷한 증상을 유발할 수 있습니다.

악몽 및 악몽 장애와 관련된 불충분한 수면은 과도한 주간 졸음, 기분 변화, 인지 기능 악화를 유발할 수 있으며, 이 모두는 사람의 주간 활동과 삶의 질에 상당한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

악몽에 대해 언제 의사를 만나야합니까?

이따금 악몽을 꾸는 것이 일반적이기 때문에 어떤 사람들은 악몽이 언제 걱정거리가 되는지 알기 어려울 수 있습니다. 당신은해야 악몽에 대해 의사와 상담하십시오 만약:

하이디 클룸과 씰에게 무슨 일이 있었는지
  • 악몽은 일주일에 한 번 이상 일어난다
  • 악몽은 수면, 기분 및/또는 일상 활동에 영향을 미칩니다.
  • 새로운 약을 시작하는 동시에 악몽이 시작됩니다.

악몽이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 의사가 이해하도록 돕기 위해 수면 일기 악몽을 포함한 전체 수면 및 수면 장애를 추적합니다.

뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
자세한 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다.

악몽 장애는 어떻게 치료됩니까?

드물게 발생하는 악몽은 일반적으로 치료가 필요하지 않지만 정신 요법과 약물 치료 모두 악몽 장애를 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 악몽을 줄임으로써 치료는 더 나은 수면과 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

악몽에 대한 치료는 환자의 전반적인 건강과 악몽의 근본 원인을 기반으로 가장 적절한 치료법을 식별할 수 있는 의료 전문가가 항상 감독해야 합니다.

심리치료

대화 요법으로도 알려진 심리 요법은 부정적인 사고를 이해하고 방향을 바꾸는 치료 범주입니다. 대화 요법은 정신 건강 장애 및 불면증과 같은 수면 문제를 해결하는 데 광범위하게 적용됩니다.

악몽을 치료하는 데 사용할 수 있는 특수한 형태의 불면증에 대한 CBT(CBT-I)를 포함하여 많은 유형의 심리 치료가 인지 행동 치료(CBT)의 범주에 속합니다. CBT의 핵심 요소는 부정적인 생각과 감정의 방향을 바꾸고 해로운 행동 패턴을 수정하는 것입니다.

악몽을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 대화 요법과 CBT가 있습니다.

  • 이미지 리허설 요법: 이 접근 방식은 악몽이 펼쳐지고 잠자는 사람에게 영향을 미치는 방식을 변경하기 위해 다시 쓴 다음 깨어 있을 때 리허설을 하는 스크립트로 되풀이되는 악몽을 다시 작성하는 것을 포함합니다.
  • 자각몽 치료: 자각몽에서 사람은 자신이 꿈을 꾸고 있음을 적극적으로 자각합니다. 자각몽 치료는 이 아이디어를 바탕으로 사람이 순간에 자각을 통해 악몽의 내용을 긍정적으로 수정할 수 있는 능력을 부여합니다.
  • 노출 및 탈감작 요법: 많은 악몽이 두려움에 의해 유발되기 때문에 많은 접근 방식은 두려움에 대한 감정적 반응을 줄이기 위해 두려움에 대한 통제된 노출을 활용합니다. 두려움에 대처하는 이러한 기술의 예로는 자기 노출 요법과 체계적인 둔감화가 있습니다.
  • 최면: 이 접근 방식은 스트레스와 싸우기 위해 긍정적인 생각을 더 쉽게 할 수 있는 이완된 트랜스와 같은 정신 상태를 만듭니다.
  • 점진적인 심부 근육 이완: 직접적인 형태의 대화 요법은 아니지만 점진적인 심부 근육 이완은 몸과 마음을 진정시키는 기술입니다. 그것은 심호흡과 전신 근육의 긴장과 이완을 포함합니다. 이와 같은 이완 방법은 스트레스 축적을 방지하기 위해 대화 요법에서 개발된 도구입니다.

대화 요법과 관련된 행동 권장 사항에는 종종 다음과 같은 변경 사항이 포함됩니다. 수면 위생 . 여기에는 침실을 더 수면에 도움이 되도록 만드는 것뿐만 아니라 일관된 수면을 촉진하는 일상과 습관을 기르는 것이 포함됩니다.

악몽에 대한 많은 심리 치료에는 여러 방법이 포함됩니다. 예를 들면 CBT-I, 수면다이내믹테라피 그리고 노출, 이완 및 재치료 요법(ERRT) . 정신 건강 전문가는 적절한 경우 공존하는 정신 건강 장애를 설명하는 것을 포함하여 환자에 맞게 악몽에 대한 대화 요법을 조정할 수 있습니다.

약물

악몽 장애를 치료하기 위해 여러 유형의 처방약이 사용될 수 있습니다. 대부분 항불안제, 항우울제 또는 항정신병 약물과 같이 신경계에 영향을 미치는 약물입니다. PTSD와 관련된 악몽을 꾸는 사람들에게는 다른 약물이 사용될 수 있습니다.

약물은 일부 환자에게 도움이 되지만 부작용이 있을 수도 있습니다. 이러한 이유로 악몽 장애에 대한 처방약의 잠재적인 이점과 단점을 설명할 수 있는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

악몽을 멈추고 더 나은 수면을 취하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

수면이나 일상 생활을 방해하는 악몽을 꾸는 경우 첫 번째 단계는 의사와 상담하는 것입니다. 근본적인 원인을 식별하고 해결하면 악몽을 덜 자주 꾸고 덜 귀찮게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

악몽을 꾸는 일이 흔하든 가끔 있든 수면 위생을 개선하면 안도감을 얻을 수 있습니다. 더 나은 수면 습관을 만드는 것은 악몽 장애에 대한 많은 치료법의 구성 요소이며 정기적으로 고품질 수면을 위한 길을 열 수 있습니다.

수면 위생에는 많은 요소가 있지만 특히 악몽과 관련하여 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.

  • 일관된 수면 일정에 따라: 취침 시간과 수면 일정을 설정하면 수면을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며, 수면 부족 후 수면 회피와 악몽을 유발하는 REM 반등을 방지할 수 있습니다.
  • 이완 방법 활용: 긴장을 푸는 방법을 찾는 것, 심지어 기본적인 심호흡도 악몽을 일으키는 스트레스와 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 카페인과 알코올 피하기: 카페인은 정신을 자극하여 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만듭니다. 취침 시간에 술을 마시면 후반부에 REM 반동을 일으켜 악몽을 악화시킬 수 있습니다. 저녁에는 가급적 술과 카페인을 피하는 것이 좋다.
  • 자기 전 화면 시간 줄이기 : 자기 전에 스마트폰, 태블릿, 노트북을 사용하면 뇌 활동이 활발해져 잠들기 어려워질 수 있습니다. 화면 시간에 부정적인 이미지나 걱정스러운 이미지가 포함된 경우 악몽을 꾸게 될 가능성이 높아집니다. 이를 방지하려면 잠들기 전에 한 시간 이상 화면을 보지 않는 취침 루틴을 만드십시오.
  • 편안한 수면 환경 조성: 침실은 가능한 한 산만함이나 방해를 최소화하면서 고요한 분위기를 조성해야 합니다. 편안한 온도를 설정하고 과도한 빛과 소리를 차단하고 침대와 침구를 편안하고 매력적으로 설정하십시오.

재미있는 기사