국립수면재단, 새로운 수면 시간 권장

즉시 및 출시용

국립수면재단
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워싱턴 DC, ( 2015년 2월 2일)– 국립수면재단(NSF)은 여러 분야의 전문가 패널과 함께 적절한 수면 시간에 대한 새로운 권장 사항을 발표했습니다. 이 보고서는 대부분의 연령대에 더 넓고 적절한 수면 범위를 권장합니다. 결과는 수면 건강: 국립수면재단 저널 . 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 수면, 해부학, 생리학, 소아과, 신경과, 노인학, 산부인과의 전문가를 소집하여 가장 광범위한 과학 분야의 합의에 도달했습니다. 패널은 6명의 어린이와 10대 연령 그룹 모두의 권장 수면 범위를 수정했습니다. 새로운 권장 사항에 대한 요약은 다음과 같습니다.



  • 신생아(0~3개월): 수면 범위가 매일 14~17시간으로 좁혀졌습니다(이전에는 12~18시간).
  • 영유아(4~11개월): 수면 범위가 2시간에서 12~15시간으로 확대됨(기존 14~15세)
  • 유아(1-2세): 수면 범위가 1시간에서 11-14시간으로 확대됨(이전에는 12-14세)
  • 미취학 아동(3~5세): 수면 범위가 1시간에서 10~13시간으로 확대됨(기존 11~13시)
  • 취학 연령 아동(6-13): 수면 범위가 1시간에서 9-11시간으로 확장됨(기존 10-11)
  • 10대(14-17): 수면 범위가 1시간에서 8-10시간으로 확대됨(이전에는 8.5-9.5)
  • 젊은 성인(18-25): 수면 범위는 7-9시간입니다(뉴에이지 범주).
  • 성인(26~64세): 수면 범위가 변경되지 않고 7~9시간 유지됨
  • 고령자(65세 이상): 수면 범위는 7-8시간입니다(뉴에이지 범주).

Charles A. Czeisler, PhD, MD 의장은 수면 시간과 건강, 성능 및 안전과 관련된 세계 과학 문헌에 대한 엄격하고 체계적인 검토를 기반으로 전문 조직이 연령별 권장 수면 시간을 개발한 것은 이번이 처음이라고 말했습니다. 국립수면재단 이사회 이사이자 브리검 여성병원의 수면 및 일주기 장애 책임자이자 하버드 의과대학 수면의학 교수인 발디노(Baldino)이다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 이 정보를 얻기 위해 우리에게 의존하는 수백만 명의 개인과 부모의 수면 건강을 개선하기 위해 매일 밤 우리가 필요로 하는 수면의 양에 대해 과학적으로 근거한 지침을 제공하고 있습니다.

적절한 수면 시간에 대한 개인의 다양성을 인정하기 위해 적절할 수 있는 새로운 범위가 추가되었습니다. 권장 사항은 이제 시간을 (a) 권장되는 (b) 일부 개인에게 적합하거나 (c) 권장하지 않는 것으로 정의합니다.

아 티아나 데 라 호야 트래비스 바커

National Sleep Foundation Sleep Duration Recommendations는 개인이 건강한 범위 내에서 수면 일정을 잡는 데 도움이 될 것입니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 CEO인 데이비드 클라우드(David Cloud)는 또한 개인이 건강 관리 제공자와 수면에 대해 논의할 수 있는 유용한 출발점 역할을 한다고 말했습니다.

국립수면재단의 수면시간 권장사항 :

나이

추천

적절할 수 있음

권장하지 않음

신생아

0-3개월

14~17시간

11~13시간

18~19시간

11시간 미만

19시간 이상

유아

4-11개월

12~15시간

10~11시간

16~18시간

10시간 미만

18시간 이상

유아

1-2년

11~14시간

9~10시간

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15~16시간

9시간 미만

16시간 이상

미취학 아동

3-5년

10~13시간

8~9시간

롭 카다시안은 어디에서 돈을 얻습니까?

14시간

8시간 미만

14시간 이상

취학 연령 아동

6-13세

9~11시간

7~8시간

12 시간

7시간 미만

12시간 이상

십대

14-17세

8~10시간

7시간

11시간

7시간 미만

11시간 이상

젊은 성인

18-25세

7~9시간

6 시간

10~11시간

6시간 미만

11시간 이상

성인

26-64세

7~9시간

6 시간

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10 시간

6시간 미만

10시간 이상

노인

65세 이상

7~8시간

5~6시간

9시간

5시간 미만

9시간 이상

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권장 사항은 수면과 건강에 대한 발표된 과학적 연구를 종합적으로 검토한 후 여러 차례의 합의 투표 결과입니다. 전문가 패널에는 6명의 수면 전문가와 다음 이해 관계자 조직의 전문가가 포함되었습니다.

– 미국 해부학자 협회
– 미국소아과학회
– 미국 흉부내과학회
– 미국노인의학회
– 미국 신경 학회
– 미국 생리학회
– 미국 정신의학회
– 미국 흉부 학회
– 미국 노인 학회
– 인체해부생리학회
– 인간발달연구회
– 미국 산부인과 의사 학회

국립수면재단 과학자문위원회 의장인 Max Hirshkowitz 박사는 NSF가 과학적으로 엄격한 권고사항을 정기적으로 검토하고 제공하기 위해 최선을 다하고 있다고 말합니다. 대중은 이러한 권장 사항이 수면 시간과 건강에 대한 최상의 지침임을 확신할 수 있습니다.

보고서의 전체 결과와 방법론을 보려면 다음을 방문하십시오. sleephealthjournal.org .

전문가 인터뷰 및 리소스는 미디어에서 사용할 수 있습니다. 더 자세한 정보를 원하시거나 인터뷰 일정을 잡으려면 NSF에 연락하십시오.[이메일 보호됨].

국립수면재단 소개

National Sleep Foundation은 수면 교육과 옹호를 통해 건강과 웰빙을 개선하는 데 전념하고 있습니다. 수면 의학의 리더들이 1990년에 설립한 NSF는 수면 과학, 건강한 수면 습관, 수면 장애에 대해 의료 전문가, 환자 및 대중에게 신뢰할 수 있는 자원입니다. 자세한 내용은 sleepjudge.com 또는 sleep.org를 방문하십시오.

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