기억과 수면
과학자들과 연구자들은 사이의 관계를 연구했습니다. 기억과 수면 100년 이상 동안. 오늘날의 일반적인 합의는 메모리 통합 – 주요 기억을 보존하고 과도한 정보를 버리는 과정 –은 수면 주기의 비급속 안구 운동(NREM) 및 급속 안구 운동(REM) 단계 모두에서 발생합니다.
최근 연구는 또한 다음과 같이 제안합니다. 불충분하고 과도한 수면 기억 처리 및 기타 인지 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 숙면을 취하면 신체 건강이 좋아질 뿐만 아니라 뇌가 제대로 기능할 수 있으므로 매일 밤 권장 수면 시간을 취하는 것이 기억을 강화하는 데 중요합니다.
메모리와 수면은 어떻게 연결되어 있습니까?
수면과 기억은 복잡한 관계를 공유합니다. 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다 새로운 정보를 처리하다 일단 잠에서 깨고 학습 후 잠을 자면 이 정보를 기억으로 통합하여 뇌에 저장할 수 있습니다.
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건강한 성인의 수면 주기는 4단계로 구성됩니다. 처음 두 단계는 가벼운 NREM 수면으로 간주되고 세 번째 단계는 깊은(또는 느린 파장) NREM 수면으로 간주됩니다. 이 세 단계는 다음 날 새로운 정보를 배울 수 있도록 두뇌를 준비시킵니다. 잠을 자지 않거나 충분한 수면을 취하지 않으면 학습 능력이 40%까지 저하될 수 있습니다.
코 작업 전후의 벨라 하디드
이 NREM 단계에서 뇌는 전날의 다양한 기억을 분류하여 중요한 기억을 걸러내고 다른 정보를 제거합니다. 이러한 선택된 기억은 깊은 NREM 수면이 시작됨에 따라 더욱 구체적이 될 것이며 이 과정은 REM 수면 중에 계속될 것입니다. 감정적 기억도 REM 단계에서 처리되어 어려운 경험에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 꿈은 REM 수면에서 발생합니다. 뇌의 시상은 오감의 신호를 기억의 정보를 해석하고 처리하는 대뇌의 얇은 층인 대뇌 피질로 전달합니다. 시상은 NREM 단계에서는 대부분 비활성 상태이지만 REM 수면이 시작되면 이미지, 소리 및 기타 감각을 대뇌 피질에 전달하여 꿈에 통합됩니다.
수면 부족은 뇌 기능과 기억에 어떤 영향을 미칩니까?
충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 다음과 같은 효과를 경험할 수 있습니다. 수면 부족 . 일을 기억하는 데 어려움 하나의 일반적인 증상입니다. 뇌는 최근에 배운 정보에 대한 새로운 경로를 만들 시간이 충분하지 않기 때문에 수면 부족은 종종 기억이 통합되는 방식에 영향을 미칩니다. 다른 잠재적인 인지 영향에는 학습 및 집중 문제, 의사 결정 능력 감소, 정서적 및 행동 제어 부족 등이 있습니다.
매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지는 주로 나이에 따라 다릅니다. 연구에 따르면 성인 외에도 어린이가 더 강한 경험을 하는 것으로 나타났습니다. 메모리 통합 숙면 후. 즉, 과도한 수면은 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 너무 적거나 너무 많으면 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 모든 사람은 최적의 야간 수면 시간을 위해 노력해야 합니다.
나이에 따른 야간 수면 권장 사항은 다음과 같습니다.
연령대 | 연령대 | 하루 수면 권장량 |
---|---|---|
신생아 | 0-3개월 | 14-17시간 |
유아 | 4-11개월 | 12-15시간 |
유아 | 1-2년 | 11-14시간 |
취학 전의 | 3-5년 | 10-13시간 |
취학 연령 | 6-13세 | 9-11시간 |
비탄 | 14-17세 | 8-10시간 |
청소년 | 18-25세 | 7-9시간 |
성인 | 26-64세 | 7-9시간 |
노인 | 65세 이상 | 7-8시간 |
일부 연구에 따르면 나이가 들수록 수면의 질이 떨어진다 . 이것은 서파 수면과 관련이 있습니다. 느린 파동은 내측 전전두엽 피질로 알려진 뇌 영역에서 생성됩니다. 내측 전전두엽 피질은 시간이 지남에 따라 악화되며, 그 결과 노인은 일반적으로 정상적인 수면 주기 동안 서파 수면을 덜 경험하고 기억을 처리하는 데 더 많은 시간을 요합니다.
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수면 무호흡증과 기억 상실
수면은 기억의 형성과 통합에 매우 중요하기 때문에 일부 수면 장애 메모리 문제와 관련이 있습니다. 불명 증 , 수면을 시작하거나 유지하는 데 지속적으로 어려움을 겪는 것으로 정의되며, 기억 기능 감소를 포함한 주간 인지 장애를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 유발하는 수면장애 주간 수면 과다 ~와 같은 기면증 기억 상실을 일으킬 수 있습니다.
하나의 장애, 수면 무호흡증 , 실제로 기억 상실을 촉진할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중 기도가 일시적으로 중단되어 숨이 막히거나 숨이 가빠지는 것이 특징입니다. 심한 코골이와 과도한 주간 졸음은 수면 무호흡증의 다른 일반적인 증상입니다.
9억 명 이상 전 세계에서 함께 살고 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) , 물리적 폐색이 기도를 방해할 때 발생하는 장애의 하위 유형입니다. OSA는 오랫동안 만성 우울증과 관련이 있습니다. 우울증이 있는 사람들은 종종 기억, 특히 자신의 경험과 관련된 자전적 기억을 처리하는 데 어려움을 겪습니다. OSA를 가진 사람들은 또한 기억 통합에 어려움을 보였습니다.
한 연구는 탐색하려고 했습니다. OSA와 우울증의 관계 메모리 처리 측면에서. 연구 결과에 따르면 OSA를 가진 피험자는 통제 그룹보다 의미 기억 또는 개인 역사의 개별 사실을 형성하는 데 더 많은 어려움을 겪었습니다. 의미 기억을 적절하게 통합하려면 건강한 수면이 필요하고 OSA는 수면 주기를 방해하는 수면 단편화를 유발하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 흥미롭게도 OSA는 에피소드 기억 또는 사건 및 경험과 관련된 기억의 통합에 동일한 정도로 영향을 미치지 않았습니다.
파라다이스 제나와 요르단 학사
이러한 결과는 수면 무호흡이 기억 강화 과정을 방해하여 사람들이 자신의 삶의 특정 기억을 회상하는 데 어려움을 겪을 수 있음을 시사합니다. 그러나 OSA가 우울증과 기억력 문제를 모두 유발하는지 또는 OSA와 우울증이 독립적으로 기억 통합에 영향을 미치는지 알아보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
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