방해받은 수면

수면과 건강에 대해 생각할 때 수면의 양과 권장 수면 시간을 유지하고 있는지 여부에 초점을 맞추는 것이 일반적입니다. 총 수면 시간은 의심할 여지 없이 중요하지만 수면 지속성 또는 수면 방해를 피하는 능력도 중요합니다.



대부분의 사람들은 멈추고 시작하는 것이 상쾌하지 않다는 것을 알고 있습니다. 연구 연구에 따르면 수면의 질과 수면 지속성에 대한 주관적인 평가 . 방해되거나 파편화된 수면은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 불명 증 , 수면 부족, 주간 졸음 및 불충분한 수면의 수많은 잠재적 결과.

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수면 방해의 증상, 원인 및 의미에 대해 더 많이 알면 상황에 대한 정보를 얻고 수면 장애를 최소화하기 위한 최상의 치료 또는 예방 조치를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.



수면 방해의 증상은 무엇입니까?

많은 사람들에게 수면 방해의 중심 증상은 쉽게 눈에 띕니다. 즉, 밤 동안(또는 야간 근무를 하는 사람들의 경우 낮에) 수면에서 한 번 이상 깨는 것입니다.



이러한 깨어 있는 에피소드의 시간과 길이는 다를 수 있습니다. 사람은 수면 중 단 몇 번 또는 여러 번 휴식을 취할 수 있습니다. 그들은 다시 잠으로 전환하기 전에 단 몇 분 동안 또는 장기간 깨어 있을 수 있습니다. 사람은 안절부절 못하는 수면, 뒤척이고 뒤척이거나 더 깊은 휴식에 빠지지 않고 반쯤만 잠이 든 느낌을 경험할 수 있습니다.



하지만 수면 중단의 모든 경우가 잠자는 사람에게 쉽게 드러나는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 자신도 모르는 사이에 밤에 매우 짧고 사소한 각성 또는 각성을 경험합니다. 예를 들어, 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 수면에서 짧은 각성을 유발하는 반복적인 호흡 실패가 있습니다. 이러한 호흡 자극은 OSA가 있는 사람들이 일반적으로 자신이 일어나고 있다는 사실을 모를 정도로 짧습니다.

OSA 또는 수면 단편화가 빈번하지만 잠자는 사람이 알아차리지 못하는 기타 상황과 같은 상태에서 과도한 주간 졸림은 수면 방해의 주요 증상일 가능성이 높습니다.

수면 방해가 중요한 이유는 무엇입니까?

중단된 수면의 의미는 수면의 질뿐만 아니라 개인 건강의 여러 측면에도 영향을 미치므로 중요할 수 있습니다.



수면을 방해한 사람들은 전반적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 수면 지속성과 총 수면 시간 사이의 강한 상관 관계 , 수면 장애가 있는 사람들은 충분한 시간을 자지 않을 위험이 더 높다는 것을 나타냅니다. 당연히 불면증이 있는 사람들 사이에서 수면 유지 문제가 자주 호소합니다. 불충분한 수면은 주간 졸음을 유발하여 학업이나 업무 수행에 방해가 되고 운전이나 기계 조작 중 사고의 위험을 높입니다.

수면의 양을 줄이지 않더라도 증가하는 증거는 다음을 가리킨다. 수면 방해 . 건강한 수면 중에 사람은 일련의 수면 주기를 거치며 각 주기는 뚜렷한 수면 단계로 구성됩니다. 반복되는 방해와 각성은 방해할 수 있습니다. 그 과정 , 수면 방해가 뇌 기능, 신체 건강 및 정서적 웰빙에 광범위한 영향을 미칩니다.

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여러 연구에서 수면 지속성이 사고, 기억 및 의사 결정에 중요한 것으로 확인되었습니다. 뇌 건강에서 수면의 역할에 대한 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 연구에서는 방해받지 않는 수면을 다음과 같이 지적합니다. 기억 통합 촉진 .

수면 장애도 발생했습니다 신경 퇴행성 질환과 관련된 연령 관련 인지 장애, 알츠하이머 치매 및 파킨슨병을 포함합니다. 조각난 수면은 이러한 상태의 초기 증상으로 간주되지만 연구에 따르면 수면 장애도 발생할 수 있습니다. 개발 및/또는 진행에 기여하는 요소 .

또한 수면 중 반복되는 각성은 우울증과 같은 기분 장애와 관련이 있습니다. 한 연구는 수면 중단과 긍정적인 기분 감소 사이에 더 강한 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 지속적인 수면 . 또한, 이러한 문제는 연속적인 수면 중단과 복합되어 효과가 시간이 지남에 따라 누적될 수 있음을 시사합니다.

수면 장애는 신체 건강에도 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 그렇지 않으면 건강한 사람들이 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 단 이틀 밤의 단편적인 수면 후 통증에 대한 더 높은 민감도 . 반복된 각성 동안 신체의 여러 시스템의 활성화와 결합된 각 수면 단계를 진행할 수 없는 장기간의 무능력은 다음과 관련이 있습니다. 심혈관 질환, 체중 증가 및 제2형 당뇨병을 포함한 대사 문제의 높은 비율 . 수면 장애는 암 위험과도 관련이 있을 수 있지만 수면과 암 사이의 관계의 복잡성을 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

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수면 방해가 뇌와 신체에 미치는 이러한 모든 잠재적 영향은 건강한 수면이 단지 충분한 시간을 자는 것 이상을 의미하며 또한 수면 연속성을 저해하는 방해를 피해야 한다는 것을 의미합니다.

수면 방해의 원인은 무엇입니까?

수면 방해의 잠재적 원인은 광범위하며 특정 사람의 상황에는 여러 요인이 관련될 수 있습니다.

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수면 단편화는 종종 수면 패턴의 자연스러운 변화를 경험하기 때문에 노인에게 문제가 됩니다. 깊은 수면 시간이 적음 . 가벼운 수면 단계에 있는 시간이 많을수록 더 쉽게 깨어나 더 많은 교란과 각성을 유발합니다.

폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 및 하지불안 증후군(RLS) 다리를 움직일 때 강한 감각을 일으키는 , 가장 일반적으로 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 통증, 야간 빈뇨(야간뇨), 심혈관 문제, 호르몬, 폐 및 신경학적 문제를 포함한 기타 공존 의학적 상태는 수면 지속성을 위협할 수 있습니다. 처방약은 수면을 방해할 수 있으며, 약물 복용 시간과 복용량에 대한 복잡한 일정으로 인해 약물을 복용하기 위해 밤에 일어나야 할 수 있습니다.

스트레스 개인 또는 직업 생활에서 수면 방해를 유발할 수 있으며 문제에 대해 걱정하거나 반추하는 것을 포함한 불안으로 인해 깨어난 후 다시 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 아기나 어린 자녀가 있는 부모는 밤에 여러 번 깨울 수 있으며, 아프거나 장애가 있는 사랑하는 사람을 돌보는 사람도 비슷한 문제에 직면할 수 있습니다.

사람의 일광 노출을 변경하면 일주기 리듬 지속적으로 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 이것은 대륙간 여행 후 시차로 인한 피로를 느끼거나 야간 근무를 하고 낮에 잠을 자야 하는 사람들에게 자주 발생합니다.

생활 방식 선택은 또한 수면 방해의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산발적인 수면 일정, 과도한 알코올 또는 카페인 섭취, 침대에서 휴대폰과 같은 전자 기기 사용은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 침실에 너무 많은 빛이 있거나 파트너의 코골이 또는 이를 갈는 소리를 포함하여 과도한 소음은 수면을 방해할 수 있습니다.

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수면 방해에 대해 언제 의사와 상담해야 하나요?

장기간 지속되거나 지속되거나 악화되는 수면을 방해하는 경우 의사와 상담해야 합니다. 또한 다음과 같은 문제가 있는 경우 의사와 상의해야 합니다.

  • 상당한 주간 졸음
  • 낮 동안의 기분 변화
  • 시끄럽고/하거나 헐떡거리거나 질식하는 소리 또는 수면 중 기타 비정상적인 호흡을 수반하는 코골기

수면 일기를 사용하여 수면 중단을 경험하는 빈도와 낮 동안 과도한 졸음을 경험하는 빈도를 포함한 증상을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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잠을 방해하는 것을 어떻게 예방하거나 해결할 수 있습니까?

수면 중단의 모든 원인을 제어할 수 있는 것은 아니지만 수면 중단이 발생하기 전에 예방하거나 문제가 이미 발견된 경우 이를 해결하기 위해 취할 수 있는 구체적인 단계가 있습니다.

수면 위생 개선

수면 위생 수면 환경과 함께 수면과 관련된 습관 및 일과를 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 좋은 수면 위생은 잠들기와 수면을 유지하는 데 방해가 되는 장벽을 제거하여 산만함이나 방해 없이 숙면을 취하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

습관과 일상

수면 위생의 핵심 요소는 매일의 습관이 일관된 수면을 촉진하는 데 도움이 되도록 하는 것입니다. 습관을 개선하기 위한 건강한 수면 요령의 예는 다음과 같습니다.

  • 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 취침 및 기상
  • 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 충분한 시간을 포함하여 취침 전에 일정한 일과를 따르십시오.
  • 술, 담배, 카페인, 저녁, 특히 자기 전 과식을 피합니다.
  • 자기 전에 전자 기기 사용을 줄이고 침대에 있을 때는 절대 사용하지 않으려고 합니다.
  • 매일 햇빛에 노출되기 위해 밖에 나가거나 블라인드를 엽니다.
  • 매일 신체 활동을 할 시간 찾기

수면 환경

수면 연속성을 용이하게 하기 위해 다음과 같이 침실에서 수면 장애의 가능한 많은 원인을 제거하고 싶습니다.

  • 암막 커튼, 저전력 침대 옆 램프, 필요한 경우 수면 마스크를 사용하여 과도한 빛으로 인해 방해받지 않도록 합니다.
  • 귀마개를 착용하거나 백색소음기를 사용하여 소음을 차단합니다.
  • 침실 온도를 편안하게 설정하고 더 시원한 설정으로 잘못 설정하십시오.
  • 매트리스, 베개, 담요 및 시트가 편안하고 매력적인지 확인하십시오.
  • 코를 골거나 이를 갈거나 잠을 방해할 가능성이 있는 경우 침대 파트너 또는 룸메이트와 이야기하십시오.

근본적인 문제 해결

건강 전문가와 협력하면 근본적인 수면 장애나 건강 문제로 인해 수면이 방해받는 경우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 폐쇄성 수면무호흡증의 치료 그 상태를 가진 사람들의 수면 단편화를 극적으로 줄일 수 있으며 상담사와 함께 일하면 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 장애가 있는 사람들의 수면을 개선할 수 있습니다.

  • 참고문헌

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