허리 통증으로 잠자는 방법

허리 부분이 특징 짜여진 구조의 시리즈 . 여기에는 요추의 5개의 척추가 포함되며, 각각의 척추는 충격을 흡수하는 디스크로 지지되고 인대로 제자리에 고정됩니다. 주변 근육은 지지력을 제공하며 힘줄에 의해 척추에 연결됩니다. 신경은 척주를 통해 몸 전체에 신호를 전달합니다.

허리 아래 체중의 대부분을 지지 모든 종류의 움직임에 필수적입니다. 서 있거나, 앉거나, 걷거나, 누워 있더라도 허리는 이동성과 편안함에 중요한 역할을 합니다.

허리의 복잡성과 우리가 허리에 얼마나 의존하는지를 감안할 때 이것이 통증의 주요 핫스팟이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 10명 중 8명은 인생의 어느 시점에서 요통이 있으며, 요통은 사람들이 의사를 찾는 가장 큰 이유 중 하나입니다.



요통은 경증에서 중증까지 다양할 수 있으며 단기간 또는 장기간 지속될 수 있습니다. 심각할 경우 쇠약해지고 수면을 포함한 일상 생활의 거의 모든 측면을 방해할 수 있습니다.



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통증과 수면은 복잡한 관계가 있습니다. 통증은 수면을 방해할 수 있으며, 수면 부족은 사람이 통증을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 요추를 지지하지 않는 수면 자세나 매트리스는 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.



수면과 요통 사이의 연관성을 이해하는 것은 완화를 찾는 새로운 접근 방식을 제공합니다. 양질의 수면은 요통을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 요통이 있을 때 잠자는 방법을 아는 것은 통증에 대처하고 치유 및 회복에 기여할 수 있습니다.

허리 통증의 유형

요통에는 급성과 만성의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 급성 요통 단 며칠에서 몇 주 동안 지속되는 단기적입니다. 종종 식별 가능한 사건이나 부상과 연결됩니다. 급성 요통이 사라지면 이동성에 지속적인 영향이 없습니다.
  • 만성 요통 3개월 이상 지속됩니다. 많은 경우 초기 부상과의 명확한 연관성 없이 발생합니다.

급성으로 시작된 요통은 만성이 ​​될 수 있습니다. 급성 요통의 약 20%가 지속되어 만성화되는 것으로 추정됩니다.



연구자들은 오랫동안 요통과 수면 문제 사이의 연관성을 보아왔고, 증거가 늘어나고 있습니다. 양방향 관계 서로 강화할 수 있는 곳.

통증으로 인한 불편함은 수면의 주요 장벽이 될 수 있습니다. 요통은 잠들기에 충분히 편안하지 않게 하거나 통증이 급증할 때 야간 각성을 유발할 수 있습니다.

동시에 수면 문제가 있는 사람들은 통증이 시작되거나 통증이 악화될 가능성이 더 높음 . 전문가들은 왜 이런 일이 발생하는지 확실하지 않지만 몇 가지 잠재적인 설명이 있습니다. 수면 부족은 치유를 손상시키거나, 통증 민감도를 높이는 방식으로 기분에 영향을 미치거나, 우리가 고통을 경험하는 방식과 관련된 뇌의 화학 물질을 방해할 수 있습니다.

수면 자세가 요통에 어떤 영향을 미칩니까?

수면과 요통 사이의 또 다른 연관성은 수면 자세가 척추 정렬에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 자세는 일반적으로 앉고 서 있는 것과 관련이 있지만 누워 있을 때도 중요합니다.

뒤틀림, 뒤틀림 또는 요추에 압력을 가하는 수면 자세는 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 종종 아침에 더 심하지만 하루 종일 지속될 수 있습니다.

요통을 위한 최고의 수면 자세

요통에 가장 좋은 수면 자세는 무릎이 부분적으로 구부러진 상태에서 옆으로 . 무릎을 구부린 상태를 유지하면 몸의 균형을 유지하고 요추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 이 자세를 더 편안하게 하기 위해 무릎 사이에 작은 베개를 놓는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 우리 뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
자세한 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다.

불행히도, 많은 등 및 위장 잠자는 자세를 바꾸는 데 어려움을 겪습니다. 그렇더라도 그들은 허리에 가해지는 부담을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

  • 등침자는 무릎, 다리 및/또는 허리 아래에 베개를 놓아 척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 요추 압력을 최소화할 수 있습니다.
  • 위 침목은 머리 아래에 얇은 베개만 선택하고 엉덩이와 복부 아래에 더 지지적인 베개를 놓아야 합니다. 이것은 척추가 정렬에서 벗어나도록 허리가 U자 모양으로 가라앉는 것을 방지하기 위해 작동합니다.

허리 통증이 있는 일부 사람들은 조절 가능한 침대를 사용하여 허리의 긴장을 줄이는 방식으로 매트리스의 위 또는 아래 부분을 쉽게 올릴 수 있습니다.

매트리스가 허리 통증을 유발할 수 있습니까?

매트리스는 수면 ​​중 신체를 지탱하는 주요 수단이기 때문에 요통을 예방하거나 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

적절한 척추 정렬을 위해서는 상태가 양호하고 과도하게 처지지 않는 매트리스가 필요합니다. 연구 지원 중형 매트리스를 사용하여 에게 허리 통증 퇴치 , 가장 적절한 탄력은 사람의 체중, 체형, 수면 자세 및 개인의 편안함 선호도에 따라 달라질 수 있습니다.

요통으로 더 잘 자는 방법

양질의 수면을 취하는 것은 요통에서 회복하는 데 중요한 부분이지만, 등이 아플 때 잘 자는 것이 힘든 일처럼 보일 수 있습니다. 더 나은 수면을 보장하는 방법은 없지만 다음과 같은 실용적인 팁이 도움이 될 수 있습니다.

  • 지지하는 수면 자세를 찾으십시오. 이상적으로는 옆으로 누워 잘 수 있지만 자세에 관계없이 척추가 잘 정렬되어 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 신체 지지를 위해 여분의 베개를 사용하십시오.
  • 알코올과 카페인을 조심하십시오. 알코올은 졸음에 도움이 될 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 각성제로서 카페인은 잠들기 어렵게 만들고 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
  • 이완 방법을 시도하십시오. 긴장을 푸는 기술을 찾으면 통증에 덜 집중하면서 수면을 위한 올바른 정신 상태에 들어갈 수 있습니다.
  • 잠재적인 수면 장애를 줄입니다. 밤에 실수로 깨면 통증으로 인해 다시 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 따라서 침실에서 과도한 소음과 빛을 제거하거나 수면 마스크나 귀마개로 차단하십시오. 침실을 밤새 편안하게 보낼 수 있는 온도로 설정하십시오.

에 초점을 맞추고 수면 위생 수면 습관을 개선하여 요통이 발생하는 동안과 이후에 더 잘 수 있습니다.

요통에 대해 의사를 만나야 하는 경우

요통은 흔하고 종종 빠르게 사라지지만 다음과 같은 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

  • 통증은 특정 부상으로 시작되었습니다.
  • 통증이 며칠 이상 지속되거나 악화됨
  • 고통이 쇠약해진다
  • 통증이 다리나 신체의 다른 부분으로 퍼집니다.
  • 하반신의 쇠약이나 저림을 경험한다
  • 발적, 열감, 부기 또는 발열과 같은 감염 징후가 있습니다.
  • 암에 대한 개인적인 병력이 있습니다.
  • 체중 감소 또는 비뇨기 문제와 같은 기타 설명할 수 없는 건강 변화가 있는 경우

의사는 증상을 검토하고 검사, 진단 및 치료를 위한 적절한 다음 단계를 결정할 수 있습니다.

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