취침 시간 스트레스 해소 방법
스트레스는 몸의 자신을 보호하기 위한 자연스러운 반응 , 만성 스트레스 또는 불안은 수면 부족이나 밤잠을 포함하여 많은 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 싸우거나 도피하는 느낌을 불러일으킨다. . 이것은 심박수를 높이고 호흡을 빠르게 하며 신체의 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 불안은 스트레스 요인이 사라진 후에도 계속되는 스트레스로 비슷한 생리학적 효과를 냅니다.
원치 않는 스트레스와 불안의 시간 동안 이완 기술은 신체의 자연스러운 이완 반응 . 여기에는 더 느린 심박수와 호흡 패턴, 더 낮은 혈압, 전반적인 평온함이 포함됩니다.
야간 스트레스 해소를 위한 최고의 팁
취침 전에 야간 스트레스와 불안을 완화하기 위한 다양한 전략이 있습니다. 너무 스트레스를 받아 잠을 잘 수 없다면 이러한 접근 방식이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 잠자는 사람은 이러한 이완 전략 중 한두 가지만 사용하고 다른 사람은 이를 조합하여 사용합니다. 스트레스와 수면이 만성적인 문제인 경우 의사가 귀하에게 가장 적합한 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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심사 숙고
명상은 몸과 마음의 수련이다 생각이 판단 없이 왔다가 가도록 하는 특정한 주의력과 태도로. 명상은 불면증 치료를 위한 알려진 전략입니다. 명상에는 여러 가지 유형이 있습니다.
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명상은 취침 전 아무 때나 할 수 있으며, 휴식을 취할 수 없다면 밤에도 할 수 있습니다.
크게 숨쉬기
심호흡은 명상의 또 다른 구성 요소일 뿐만 아니라 언제든지 사용할 수 있는 이완 기법 . 목표는 느리고 고르게 심호흡하는 것입니다.
4-7-8 방법과 사자의 호흡을 포함하여 심호흡을 위한 구조화된 많은 연습이 있지만 매우 간단하게 시작할 수 있습니다. 배에 손을 대고 천천히 숨을 들이마시면서 시작하세요. 배가 부풀어오르는 것이 느껴지면 잠시 숨을 참았다가 천천히 내쉰다. 다른 연습에는 숨을 세고 숨을 내쉬기 전에 숨을 참는 시간을 조정하는 것이 포함될 수 있습니다.
관련 읽을거리
명상 운동
명상적 움직임은 부드러운 신체 움직임과 집중된 호흡과 함께 명상의 주의력을 통합합니다. 요가, 태극권, 기공은 모두 명상 운동의 한 유형입니다. 특수 장비가 필요하지 않으므로 어느 위치에서나 수행할 수 있으므로 일반 사람이 액세스할 수 있습니다.
연구는 요가의 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 입증했습니다. 요가는 건강한 활동 습관을 촉진하는 것 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다. 수면 문제 관리 . 요가가 도움이 될 수 있습니다 스트레스 관리 개선 또한 정신 건강을 개선하고 특정 육체적 고통을 줄이는 것으로 나타났습니다.
낙원의 카밀과 안 날리에 학사
다른 운동 형태에 대한 연구는 덜 수행되었습니다. 그러나 예비 연구에 따르면 태극권과 기공이 모두 도움이 될 수 있습니다. 정서적 웰빙 개선 . 여기에는 불안과 우울 증상의 관리가 포함됩니다. 처리 불안의 개선과 함께 이러한 형태의 수행자는 개선된 수면도 찾을 수 있습니다.
이러한 명상적인 움직임은 확실히 야간 루틴의 일부로 또는 주간에 수행할 수 있습니다. 동작 자체가 밤에는 이상적이지 않을 수 있지만 이러한 연습에 사용되는 마음챙김과 호흡 기술은 야간 스트레스 또는 불안 기간 동안 사용할 수 있습니다.
점진적 이완
점진적 이완은 신체의 특정 부분에 집중해야 하기 때문에 바디 스캔 명상과 유사합니다. 발가락, 발, 종아리 등으로 시작하여 순서대로 몸을 위아래로 근육을 수축 및 해제합니다. 이것은 당신이 경험할 수 있는 육체적 긴장과 스트레스를 해소할 수 있게 해줍니다.
바이오피드백
바이오피드백은 전자 장치를 사용하여 환자가 신체의 기능을 제어하는 방법을 배우도록 돕습니다. . 이러한 장치는 혈압, 심박수 및 근육 활동과 같은 기능에 대한 정보를 제공합니다. 사용자는 다음이 필요합니다. 치료사의 도움 또는 바이오피드백 훈련 판독 값을 해석하는 방법을 이해합니다. 또한 신체 기능의 변화에 어떤 영향을 미치는지 배우게 됩니다. 스트레스, 불안 또는 불면증이 있는 사람들에게 바이오피드백은 우려되는 기능을 식별하고 조절하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
의학적 문제가 있는 경우 이완 기술이 의료를 대체할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
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야간 일과 중 스트레스 해소
위의 이완 기술을 야간 루틴에 통합할 수 있지만 다른 몇 가지 방법을 고려할 수도 있습니다.
야간 스트레스 해소를 위한 좋은 주간 습관
이완 기술 외에도 밤에 스트레스를 해소하기 위해 낮에 취할 수 있는 조치가 있습니다. 일반적인 도움은 낮에 운동하는 것입니다. 다른 건강상의 이점 외에도, 주간 운동은 더 나은 수면과 관련이 있습니다 범불안장애 환자에서. 운동은 또한 문제에 도움이 될 수 있습니다 불면증과 같은 . 전반적인 수면 위생을 위한 또 다른 전략은 규칙적인 시간에 일어나는 것입니다. . 주말에도 연구에 따르면 일관된 기상 시간 수면 위생의 중요한 구성 요소입니다.
잠들기 전에 얼마나 빨리 스트레스와 불안을 덜 느낄 수 있는지에 대한 정확한 일정은 없다는 점을 명심하십시오. 그러나 이완 기술의 일관된 연습은 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 어떤 전략이나 전략이 귀하에게 적합한지에 대해 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
