소음이 수면 만족도에 미치는 영향

소음은 수면에 큰 영향을 미칩니다. 잠자는 동안 너무 많은 소음에 노출되면 우리가 잠자는 동안 즉각적인 영향을 미치며, 이는 다음날 단기적인 문제로 이어지며 시간이 지남에 따라 장기적인 정신적, 육체적 결과를 초래할 수 있습니다.

수면 중 소음의 영향

밤에 소음이 당신을 깨울 수 있으며, 조각난 밤잠 덜 상쾌합니다. 당신을 깨우지 않는 소음조차도 우리가 특정 수면 단계에서 보내는 시간을 변화시켜 수면에 잠재의식적인 영향을 미칩니다. 수면 단계는 가벼운 단계(1 및 2)에서 깊은(느린 파도) 수면 및 빠른 안구 운동(REM)에 이르기까지 매일 밤 순환하는 다양한 유형의 수면입니다. 항공 및 차량 교통과 같은 환경 소음, 에게 보여졌다 1단계 수면을 늘리고 서파 및 REM 수면을 줄입니다.

야간 소음 또한 발생할 수 있습니다 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬의 추가 생산, 심박수 및 혈압 상승.



의 연구 활동 일주기 쥐에서 보여 감도 증가 낮에 비해 밤에 소음 외상에 영향을 미치며 연구자들은 이 민감도가 인간의 일주기 리듬에도 적용될 수 있다고 가정합니다.



소음의 단기적 영향

방해받지 않고 충분한 수면을 취하는 것은 기분이 좋고 잘 수행하는 데 중요합니다. 수면 구조와 수면의 생화학적 경험에 대한 미묘한 변화를 눈치채지 못할지라도, 이러한 변화는 다음날 더 확연한 방식으로 나타날 수 있습니다. 졸음, 짜증, 정신 건강 악화 와 관련되어 있습니다 전날 밤 야간 소음에 노출.



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소음의 장기적인 영향

장기간에 걸쳐 좋지 않은 수면의 질 와 연결되어 있습니다 고혈압, 심장병, 체중 증가, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암. 수면 중 소음과 장기적인 건강 영향 사이의 관계는 덜 명확하지만 연구에 따르면 고혈압 , 심장병과 뇌졸중 , 수면제 사용 증가 , 전반적인 건강 감소.

잠을 잘 때 소음을 피하는 방법

도시에서는 교통, 사이렌, 비행기 또는 밖에 모이는 사람들의 소리를 처리하는 것이 일반적입니다. 교외 또는 시골 환경에서도 밤에 시끄러운 가전 제품, 자동차, 이웃 및 동물로부터 완전히 고립되지는 않을 것입니다. 또한 집에 있는 다른 사람이나 애완 동물이 수면을 방해하는 소음을 낼 수 있습니다. 밤에 소음을 피하기 위한 다음 아이디어를 검토하면서 생활 공간에 영향을 미치는 특정 소리에 대해 생각해 보십시오.

침실 환경 조정

가능한 한 조용한 밤의 수면을 지원하는 침실 공간을 만드는 것은 좋은 일의 중요한 부분입니다. 수면 위생 .



  • 부드러운 표면 추가 : 소리는 단단한 표면에서 울려 퍼지고 부드러운 표면에서는 흡수됩니다. 침실에 깔개, 쿠션이 있는 가구 또는 두꺼운 커튼을 추가하면 거리와 집 내부에서 들어오는 소음을 차단하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 단열 창문 : 외부에서 시끄러운 소음이 침실로 침투하는 경우 방음창을 설치하고 창문의 공기 틈을 막는 옵션이 있습니다.
  • 기기 소음 감소 : 냉장고나 에어컨에서 이상한 소리가 나면 수리하세요. 가전제품을 교체할 때가 되면 조용한 제품을 구입하십시오.
  • 알림 끄기 : 당신이 가지고 있는지 확인 전자 기기 알림이 밤에 당신을 깨우지 않도록 무음 모드에서.

귀를 막으십시오

생활 상황에 따라 침실의 물리적인 방음을 하지 못할 수도 있습니다. 귀마개는 수면 능력을 방해하지 않는 한 효과적인 도구입니다. 연구 결과에 따르면 병원 환자들은 귀마개와 아이 마스크 그렇지 않은 환자 그룹에 비해 덜 자주 깨고 더 깊은 수면을 경험했습니다.

귀마개에 대한 대안은 소음을 차단하고 수면에 도움이 될 수 있는 편안한 소리를 들을 수 있도록 설계된 작고 편안한 소음 제거 헤드폰을 찾는 것입니다.

다른 사람과 협상

밤에 소음의 주요 원인이 집에 있는 다른 사람들로부터 오는 경우 필요한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 방법과 은혜에 보답하는 방법에 대해 이야기하십시오. 다른 수면 일정으로 작동할 때 밤에 약간의 소음이 불가피하지만 조용한 시간에 대한 규칙에 동의할 수 있습니다. 예를 들어, 파트너나 룸메이트에게 헤드폰을 사용하여 TV나 음악을 듣도록 요청하고 잠자는 동안 내부에서 전화 통화를 자제하도록 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기상 시간에 식사를 준비하고 다음날 입을 옷을 정리하여 미리 계획하는 것도 방해를 줄일 수 있습니다.

파트너의 코골이가 당신을 힘들게 한다면 그에 대해 이야기하십시오. 생활 습관의 변화나 코골이 방지 마우스피스가 도움이 될 수 있습니다. 밤에 매우 큰 코골이와 질식 또는 헐떡거리는 소리는 다음의 징후일 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증 . 파트너에게 이러한 증상이 나타나면 의사의 도움을 받으십시오.

조용히 자는 것이 더 낫습니까, 아니면 시끄럽게 자는 것이 더 낫습니까?

완벽한 세상에서 우리는 모두 방음이 잘 되는 침실로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 소음 노출은 대부분의 야간 현실입니다.

위에 설명된 단계를 따르면 밤에 침실에서 소리 노출을 제한할 수 있지만 충분하지 않은 경우 어쿠스틱 향수 침실 환경에 도움이 될 수 있습니다. 일관된 배경 소음은 제어할 수 없는 소리를 가리거나 숨길 수 있으며 수면 중 소음 노출의 유해한 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 배경 소음이 불안하거나 방해가 되는 생각에서 주의를 산만하게 하고 마음이 잠을 잘 준비를 하도록 도와준다는 것을 알게 되었습니다. 우리 뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
추가 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다.

연구 연구에 따르면 배경 소음을 추가하면 수면의 질이 향상되는지 여부에 대해 상충되는 데이터가 생성되었습니다. 집에 있는 에어컨에서 소리를 추가하는 효과에 대한 한 연구는 다음을 발견했습니다. 긍정적인 영향 없음 잠에. 또 다른 실험에서 연구자들은 백색 소음을 입원 환자의 방에 방송하는 효과를 조사한 결과 백색 소음이 수면의 질 향상 대조군과 비교하여 3박 동안. 수면 장애가 있는 환자를 대상으로 한 세 번째 연구에 따르면 백색 소음이 숙면에 도움이 됩니다. 38% 더 빠르게 . 일관성 없는 데이터를 고려할 때 배경 소음을 추가하는 효용성은 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다.

잠자기 좋은 소리는?

수면에 가장 좋은 밤 소리는 사람마다 다를 수 있지만, 다른 소음을 덮을 만큼 충분히 크고 균일한 톤과 볼륨을 유지하는 소리를 활용하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 소리 변화로 인해 잠에서 깨어날 수 있습니다. 몇 가지를 실험해보고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 아이디어입니다.

  • 백색 잡음 : 화이트 노이즈는 동시에 여러 주파수를 레이어링하여 발생합니다. 한 가지 옵션은 백색 소음 기계에 투자하는 것입니다. 백색 소음 앱이나 사운드 파일을 스마트폰이나 태블릿에 다운로드하는 방법도 살펴볼 수 있습니다.
  • 선풍기나 에어컨을 켠다 : 이러한 장치는 방해가 되는 환경 소리를 없애는 데 도움이 될 수 있는 일관된 주변 소음을 생성합니다.
  • 음악 : 잔잔하고 숙면을 취하는 곡은 자신의 음악적 취향과 음악에 대한 개인적인 경험에 달려 있습니다. 마음을 편안하게 해주는 노래 재생 목록을 만들거나 스트리밍 서비스에서 제공하는 선별된 수면 재생 목록을 검색해 볼 수 있습니다.
  • 자연에서 나는 소리 : 비, 파도, 바람 및 기타 자연의 소리를 들으면 일부 사람들이 잠들 수 있습니다. 특정 수면 음향 기기에는 선택할 수 있는 소리가 선택되어 프로그래밍되어 있거나 앱이나 소리 파일을 검색하여 기기에 다운로드할 수 있습니다.
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