우리에게 정말 필요한 수면 시간은?

과학적 연구에 따르면 모든 연령대에서 수면이 필수적입니다. 수면은 정신을 강화하고 신체를 회복시키며 신체의 거의 모든 시스템을 강화합니다. 그러나 이러한 이점을 얻으려면 얼마나 많은 수면이 실제로 필요합니까?

국립수면재단 지침 건강한 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요하다고 조언합니다. 아기, 어린 아이들, 십대들은 성장과 발달을 위해 더 많은 수면이 필요합니다. 65세 이상의 사람들은 또한 밤에 7-8시간을 취해야 합니다.

필요한 수면 시간에 대한 일반적인 권장 사항을 아는 것이 첫 번째 단계입니다. 그런 다음 활동 수준 및 전반적인 건강과 같은 요소를 기반으로 개별 요구 사항을 반영하는 것이 중요합니다. 그리고 마지막으로, 물론 권장되는 완전한 수면을 실제로 얻을 수 있도록 건강한 수면 요령을 적용하는 것이 필요합니다.

국립수면재단(National Sleep Foundation)의 야간 수면 권장 사항은 9개 연령 그룹으로 분류됩니다.

십대 엄마는 얼마를 받습니까
연령대 권장 수면 시간
신생아 0-3개월 14-17시간
유아 4-11개월 12-15시간
유아 1-2세 11-14시간
취학 전의 3-5세 10-13시간
취학 연령 6-13세 9-11시간
비탄 14-17세 8-10시간
청소년 18-25세 7-9시간
성인 26-64세 7-9시간
노인 65세 이상 7-8시간

각 그룹에서 가이드라인은 건강한 개인을 위한 권장되는 야간 수면 시간 범위를 제시합니다. 어떤 경우에는 사람의 상황에 따라 일반적인 범위보다 1시간 더 많거나 적게 자는 것이 허용될 수 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

National Sleep Foundation 지침은 이상적인 수면 시간이 사람마다 다를 수 있음을 인정하면서 어린이와 성인이 필요로 하는 수면 시간에 대한 경험 법칙으로 사용됩니다.

이러한 이유로 지침에는 각 연령 그룹에 대한 시간 범위가 나열되어 있습니다. 권장 사항은 또한 고유한 상황을 가진 일부 사람들을 위해 범위 양쪽에 허용 가능한 수면 시간이 있지만 최적은 아니지만 수면 시간이 어느 정도 있음을 인정합니다.수면에 관한 최신 정보를 뉴스레터에서 확인하세요.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
자세한 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다.

잠을 얼마나 잤는지 결정하기 필요는 전반적인 건강, 일상 활동 및 일반적인 수면 패턴을 고려하는 것을 의미합니다. 개별 수면 요구 사항을 평가하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

  • 7시간의 수면 시간에 생산적이고 건강하며 행복합니까? 아니면 높은 기어로 들어가기 위해 더 많은 시간을 자야 한다는 사실을 알고 계셨습니까?
  • 공존하는 건강 문제가 있습니까? 어떤 질병에 걸릴 위험이 더 높습니까?
  • 당신은 일일 에너지 소비 수준이 높습니까? 당신은 운동을 자주 하거나 노동 집약적인 일을 합니까?
  • 일상 활동을 안전하게 수행하기 위해 주의가 필요합니까? 매일 운전하거나 중장비를 작동합니까? 이러한 활동을 할 때 졸린 적이 있습니까?
  • 당신은 수면 문제를 겪고 있거나 경험이 있습니까?
  • 하루를 버티기 위해 카페인에 의존합니까?
  • 공개 일정이 있을 때 일반적인 근무 시간보다 잠을 더 많이 자나요?

National Sleep Foundation 권장 사항으로 시작한 다음 이러한 질문에 대한 답을 사용하여 최적의 수면 시간을 파악하십시오.

애쉬튼 커쳐와 밀라 쿠니스 베이비

국립수면재단 권장사항은 어떻게 만들어졌습니까?

이러한 권장 사항을 작성하기 위해 국립수면재단은 다양한 과학 및 의학 분야에서 온 18명의 전문가 패널을 소집했습니다. 패널의 구성원은 수면 시간과 심혈관 질환, 우울증, 통증 및 당뇨병과 같은 주요 건강 결과에 대한 수백 건의 검증된 연구 연구를 검토했습니다.

증거를 연구한 후 패널은 여러 차례의 투표와 토론을 통해 연령대에 따라 필요한 수면 시간의 범위를 좁혔습니다. 이 프로세스를 완료하는 데 총 9개월 이상이 걸렸습니다.

미국수면의학회(AASM) 및 수면연구학회(SRS)와 같은 다른 조직에서도 수면에 필요한 수면량에 대한 권장 사항을 발표했습니다. 성인 그리고 어린이들 . 일반적으로 이러한 조직은 연구 결과에서 National Sleep Foundation과 밀접하게 일치합니다. 캐나다의 유사한 조직과 마찬가지로 .

오늘 당신의 수면을 개선하십시오: 수면을 최우선으로 하십시오

필요한 수면 시간을 기반으로 하는 야간 목표가 설정되면 이를 현실로 만드는 방법에 대한 계획을 시작할 때입니다.

일정에서 수면을 우선순위로 두는 것부터 시작하십시오. 이는 업무나 사회 활동이 수면과 상충되지 않도록 필요한 시간에 대한 예산을 책정하는 것을 의미합니다. 잠을 짧게 줄이는 것이 지금 당장은 유혹적일 수 있지만, 수면은 정신적으로나 육체적으로 최상의 상태를 유지하는 데 필수적이기 때문에 효과가 없습니다.

킴 카다시안 엉덩이 가끔

귀하의 수면 위생 침실 설정 및 수면 관련 습관을 포함하는 은 더 나은 휴식을 취하기 위한 확립된 방법입니다. 수면 위생 개선의 예는 다음과 같습니다.

  • 주말에도 매일 같은 수면 일정을 유지합니다.
  • 빨리 잠들기 쉽게 하기 위해 편안한 잠자리에 들기 전의 일과를 연습합니다.
  • 지지력이 있고 편안한 매트리스를 선택하고 고품질 베개와 침구를 제공합니다.
  • 침실의 온도와 향기를 최적화하면서 빛과 소리로 인한 잠재적 방해를 최소화합니다.
  • 연결 끊기 전자 기기 자기 전에 30분 이상 휴대전화와 노트북을 사용합니다.
  • 카페인과 알코올 섭취량을 주의 깊게 모니터링하고 자기 전 몇 시간 동안은 섭취를 피하십시오.

부모라면 어린이와 십대가 같은 또래의 어린이에게 필요한 권장 수면량을 취하는 데 도움이 되는 많은 동일한 팁이 적용됩니다. 부모를 위한 지침은 특히 여러 가지 독특한 수면 문제에 직면한 십대를 도울 수 있습니다.

더 많은 수면을 취하는 것은 방정식의 핵심 부분이지만 수면의 양에 관한 것만이 아님을 기억하십시오. 양질의 수면이 중요합니다 , 너무, 그리고 당신이 필요로 하는 시간을 얻을 수 있지만 그렇지 않습니다

수면이 단편적이거나 회복되지 않기 때문에 상쾌함을 느끼십시오. 다행히도, 수면 위생을 개선하면 종종 수면의 양과 질 모두가 향상됩니다.

코트니 콕스의 얼굴에 무슨 일이 있었는지

본인 또는 가족이 주간에 심한 졸음, 만성 코골이, 다리 경련 또는 따끔거림, 수면 중 호흡 곤란, 만성 불명 증 , 또는 숙면을 방해하는 다른 증상이 있는 경우 주치의와 상담하거나 수면 전문가를 찾아 근본 원인을 파악해야 합니다.

당신은 사용을 시도 할 수 있습니다 국립수면재단 수면일기 1~2주 동안의 수면 습관을 추적합니다. 이것은 수면 패턴과 요구 사항에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 지속적인 수면 문제가 있는 경우 의사에게 가져가는 것도 도움이 될 수 있습니다.

국립수면재단 권장 수면 시간 차트

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