아기와 아이들은 얼마나 많은 수면을 취해야 합니까?

수면은 어린 아이들에게 가장 중요합니다. 인생의 초기에 사람은 경험합니다. 엄청난 발전 뇌, 신체, 감정 및 행동에 영향을 미치고 아동기와 청소년기를 통해 지속적인 성장을 위한 발판을 마련합니다.

이에 비추어 볼 때, 부모는 아기든 어린 아이들이든 자녀가 필요한 수면을 취하도록 하고 싶어하는 것이 정상입니다. 기존 연구를 검토하기 위해 전문가 패널을 소집한 후 국립수면재단(National Sleep Foundation, NSF)이 공식화했습니다. 연령별 일일 총 수면 요구량에 대한 권장 사항 .

연령대 권장 수면 시간
신생아 0-3개월 14-17시간
유아 4-11개월 12-15시간
유아 1-2세 11-14시간
취학 전의 3-5세 10-13시간
취학 연령 6-13세 9-11시간

이 범위는 밤과 낮잠을 포함하여 전체 수면을 위한 것입니다. NSF의 전문가들은 이것이 광범위한 권장 사항이며 일부 어린이에게는 1시간 정도가 적절할 수 있다고 지적했습니다. 부모는 건강한 수면 시간이 다를 수 있습니다 아이들 사이에서 또는 매일.



이러한 권장 사항에서 알 수 있듯이 수면 요구 사항은 아이가 커가면서 진화합니다. 다양한 요인이 아기와 어린이의 적절한 수면 시간에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 세부 사항을 알면 자녀의 건강한 수면을 장려하려는 부모에게 도움이 될 수 있습니다.



아기에게 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

아기는 하루의 대부분을 잠으로 보냅니다. 아기가 자는 정상적인 시간은 나이에 따라 다릅니다.



신생아(0-3개월)

NSF는 신생아가 매일 14시간에서 17시간을 자도록 권장합니다. 수유가 필요하기 때문에 이 수면은 일반적으로 여러 개의 짧은 기간으로 나뉩니다.

전체 수면의 대부분은 밤에 이루어지지만 신생아가 깨지 않고 밤새 잠을 자는 경우는 드뭅니다. 수유, 야간 수면 및 주간 낮잠을 수용하기 위해 부모는 종종 신생아를 위한 대략적인 구조 또는 일정을 개발하기 위해 노력합니다.

부모는 신생아의 수면 패턴에 변동이 있을 수 있으며 반드시 수면 문제를 나타내는 것은 아님을 알아야 합니다. 이러한 이유로 미국수면의학회(AASM)와 미국소아과학회(AAP)는 권장 수면 시간을 나열하지 않기로 선택했습니다. 4개월 미만의 아기용.



유아(4-11개월)

NSF의 지침에 따르면 영아(4~11개월)는 하루 12~15시간의 수면을 취해야 합니다. 총 12-16시간을 권장하는 AASM 및 AAP 지침은 NSF의 시간을 밀접하게 추적합니다. 아기가 낮에 3~4시간 자는 것은 정상입니다.

아기는 왜 잠을 많이 자나요?

아기는 상당한 성장 기간이기 때문에 수면 시간의 절반 이상을 보냅니다. 수면은 허용 두뇌 발달 , 네트워크를 구축하고 사고와 학습, 행동 형성을 촉진하는 활동에 참여합니다. 수면과 영양은 또한 아기가 신체적으로 발달하고 더 크며 더 나은 운동 기술을 습득하도록 합니다.

아기가 낮잠을 자는 것이 정상입니까?

아기가 낮 동안 낮잠을 자고 전체 수면의 의미 있는 부분을 얻는 것은 매우 일반적입니다. 신생아는 낮에 최소 3-4시간 동안 낮잠을 자는 경우가 많지만, 전체 낮잠 시간은 나이가 들수록 감소합니다. , 일반적으로 유아는 매일 2-3시간 이상 계속 낮잠을 자는 것이 일반적입니다.

이 낮잠은 정상적일 뿐만 아니라 유익합니다. 연구에 따르면 자주 낮잠을 자면 유아가 특정 기억을 통합할 수 있습니다. 또한 낮잠은 학습과 두뇌 발달에 중요한 보다 일반화된 기억을 가능하게 합니다.

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아기는 언제 밤에 잠을 자기 시작합니까?

매일 밤 방해 없이 7-9시간 동안 잠을 자는 데 익숙한 성인에게 아기를 낳는 것은 놀라운 경험이 될 수 있습니다. 신생아와 영유아는 대부분의 시간을 잠으로 보내지만 깨어나지 않고 밤에 잠을 자는 경우는 거의 없습니다.

일반적으로 아기는 밤에 잠자는 시간을 통합하기 시작한다고 생각됩니다. 약 6개월에 , 그들이 밤에 잠을 잘 가능성이 더 높아집니다. 동시에, 연구에 따르면 이 이정표의 날짜는 크게 다를 수 있습니다. 한 연구에서 상당한 수의 6개월 및 12개월 아기 6시간 또는 8시간 연속으로 잠을 자지 않았다 밤에:

나이 밤에 연속으로 6시간 이상 잠을 자지 않는 비율 밤에 연속 8시간 이상 잠을 자지 않는 비율
6 개월 37.6% 57.0%
12 개월 27.9% 43.4%

부모는 종종 자녀가 밤에 잠을 자는 데 시간이 더 오래 걸리지 않을까 걱정하지만, 이 같은 연구에 따르면 영아 때 계속해서 더 오랜 기간 동안 잠을 잘 수 없는 경우 자녀의 신체적 또는 정신적 발달에 감지할 수 있는 영향이 없었습니다.

시간이 지남에 따라 부모는 자녀가 밤에 더 오랜 시간 동안 잠을 자게 될 것으로 예상해야 하지만, 현재까지 밤샘 수면의 중요성은 하루 총 수면 시간보다 영유아에게 더 중요한 것으로 나타나지 않았습니다.

하지만 밤에 계속해서 더 오랜 시간 잠을 자도록 부모가 취할 수 있는 조치가 있으며 밤에 자주 깨는 것에 대한 우려는 아기의 특정 상황을 가장 잘 알고 있는 소아과 의사와 상의해야 합니다.

미숙아는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

조산아는 만삭아보다 더 많은 수면이 필요한 경우가 많습니다. 미숙아가 지출하는 것은 드문 일이 아닙니다. 시간의 약 90%는 잠을 자는 . 조산아가 잠을 자는 정확한 양은 태어난 시기와 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

처음 12개월 동안 조산아의 수면 패턴은 만삭아와 비슷하다. , 그러나 그 동안 그들은 종종 더 많은 총 수면, 가벼운 수면 및 전반적으로 덜 일관된 수면을 취합니다.

수유는 아기의 수면에 어떤 영향을 미칩니까?

수유 방법이 아기의 수면에 어떤 영향을 미치는지 여부에 대한 논쟁이 있습니다. 일부 연구에 따르면 더 많은 야간 각성 모유 수유 중인 아기의 경우, 다른 연구 발견했다 약간의 차이 모유 수유와 분유 수유 아기의 수면 패턴 사이.

전반적으로, 수면 외에 문서화된 건강상의 이점 때문에, AAP 권장 6개월 동안 전적으로 모유 수유를 한 다음 1년 이상 계속해서 보완적인 모유 수유를 합니다. 확고하게 확립되어 있지는 않지만, 몇 가지 증거 모유 수유를 하는 아기가 취학 전 시기에 더 잘 자게 하기 위함입니다.

아기가 충분히 자지 않으면 어떻게 할 수 있습니까?

아기의 수면이 걱정되는 부모는 먼저 소아과 의사와 상의해야 합니다. 자녀의 수면 패턴을 추적하기 위해 수면 일기를 작성하면 의사가 아기의 수면 패턴이 정상적인지 또는 잠재적인 수면 문제를 반영하는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 잠을 잘 자지 못하는 아기의 경우 행동 변화가 더 긴 수면 시간을 조장할 수 있습니다. 예를 들어, 각성에 대한 반응 속도를 줄이면 자기 진정이 촉진될 수 있으며, 점차적으로 취침 시간을 늦추면 아기가 더 오래 잠들 수 있도록 더 많은 졸음을 유발할 수 있습니다.

개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생 ~에 의해 일관된 수면 일정과 루틴 만들기 아기가 잠을 잘 수 있는 조용하고 조용한 환경을 갖도록 합니다. 유아의 수면 위생도 고려해야 합니다. 중요한 안전 조치 질식 및 유아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 방지하기 위해 .

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아이들에게 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

아이들이 취해야 하는 수면의 양은 나이가 들어감에 따라 크게 달라집니다. 유아에서 취학 연령으로 이동함에 따라 그들의 수면은 점점 더 성인과 비슷하다. .

이 과정에서 어린 아이들의 수면 요구량이 감소하는데, 이는 주로 낮에 낮잠을 자는 시간 감소에 반영됩니다.

아이들은 아기보다 자는 시간이 적지만 그들의 전반적인 건강에 여전히 중요합니다. 그리고 개발. 어린 나이에 충분한 수면을 취하지 않으면 체중, 정신 건강, 행동 및 인지 능력과 관련된 문제가 발생합니다.

메건 마클의 전체 이름은 무엇입니까

유아(1-2세)

유아는 매일 총 11~14시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그들의 낮잠은 영아에 비해 감소하고 종종 매일 약 1-2시간의 수면을 차지합니다. 이 기간이 시작될 때는 하루에 두 번 낮잠을 자는 것이 정상이지만 나이가 많은 유아가 오후 낮잠만 자는 것은 드문 일이 아닙니다.

유아원(3-5세)

3-5세의 취학 전 아동은 NSF 및 AASM 지침에 따라 하루에 총 10-13시간의 수면을 취해야 합니다. 이 시간 동안 낮잠이 짧아지거나 미취학 아동 낮잠을 멈출 수 있습니다 정기적으로.

취학 연령(6-13세)

NSF는 취학 연령 아동이 매일 총 9-11시간을 자야 한다고 조언합니다. AASM은 범위의 상단 부분을 12시간으로 확장합니다.

학령기에는 더 넓은 연령대가 포함되기 때문에 이 그룹에 속한 어린이의 개별 요구 사항은 크게 다를 수 있습니다. 더 어린 학령기 아동은 일반적으로 중학생 또는 고등학생이 되는 아동보다 더 많은 수면이 필요합니다.

학령기 아동이 사춘기를 거쳐 청소년기에 진입하기 시작하면 수면 패턴이 크게 변하고 십대와 수면에 직면하는 뚜렷한 문제를 일으킬 수 있습니다.

아이들이 낮잠을 자는 것이 정상입니까?

많은 아이들에게 낮잠을 자는 것은 정상입니다. 특히 유아와 취학 전 연령일 때 그렇습니다. 이 기간 동안 낮잠은 계속해서 기억력과 사고력에 도움이 될 수 있습니다.

낮잠을 자는 것은 정상이다. 어린 시절에 천천히 단계적으로 낮잠이 점점 줄어들고 있습니다. 이것은 자연적으로 또는 학교 또는 보육 일정의 결과로 발생할 수 있습니다.

많은 어린이들이 5세 경에 낮잠을 중단하지만, 낮잠 선호도는 어린이마다 다를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 낮잠 시간이 정해진 유치원에서 어떤 아이들은 쉽게 잠을 잘 수 있지만 다른 아이들은 — 한 연구에서 최대 42.5% - 가끔씩만 잠이 들거나 전혀 잠들지 않습니다.

일부 나이가 많은 어린이는 여전히 낮잠을 자려고 할 수 있으며 그렇게 하면 유익할 수 있습니다. 에 중국 유학 , 문화적으로 낮잠을 자는 것이 문화적으로 더 적절한 경우, 점심 식사 후 자주 낮잠을 자는 4-6학년 아동은 더 나은 행동, 학업 성취도 및 전반적인 행복의 징후를 보였습니다.

낮잠과 최적의 수면 시간에 대한 기존 연구는 결정적이지 않으며 한 아이에게 가장 좋은 것이 시간이 지남에 따라 변할 수 있고 같은 또래의 다른 아이에게 가장 좋은 것이 아닐 수 있음을 인정합니다. 이러한 이유로 부모, 교사 및 보육 종사자는 유연하고 낮잠에 대해 이해함으로써 아이들을 위한 최적의 수면을 가장 잘 장려할 수 있습니다.

아이가 잠을 충분히 자지 않으면 어떻게 할 수 있습니까?

로 추정된다 어린 아이들의 25% 수면 문제 또는 과도한 주간 졸음을 다루며 이러한 문제는 나이가 많은 어린이와 십대에게도 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애의 특성은 다양하지만 부모는 다음을 포함하여 심각하거나 지속적인 문제의 징후가 있는 경우 수면에 대해 자녀와 이야기하고 소아과 의사에게 문제를 제기해야 합니다. 불명 증 .

아이들의 수면을 돕는 것은 종종 평화롭고 조용하며 편안한 침실 환경을 조성하는 것으로 시작됩니다. 적절한 매트리스를 사용하고 TV나 기타 전자 기기와 같은 방해 요소를 최소화하면 모든 연령대의 어린이가 일관된 수면을 취하기가 더 쉽습니다.

안정적인 수면 일정과 취침 전 루틴을 포함한 건강한 수면 습관을 확립하면 취침 시간의 중요성을 강화하고 수면의 밤간 변동성을 줄일 수 있습니다. 아이들에게 낮 동안 에너지를 사용하고 취침 전에 긴장을 풀 수 있는 기회를 주면 아이들이 더 쉽게 잠들고 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

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