꿈은 수면의 가장 매력적이고 신비로운 측면 중 하나입니다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)가 19세기 후반에 꿈의 잠재적 중요성에 대한 관심을 불러일으키는 데 일조한 이후로, 신경과학과 꿈의 심리학을 모두 밝히기 위해 상당한 연구가 진행되었습니다.



이러한 발전하는 과학적 지식에도 불구하고 수면과 꿈에 대해 아직 알려지지 않은 것이 많이 있습니다. 가장 근본적인 질문조차도 — 왜 우리는 꿈을 꾸는가? — 여전히 중요한 논쟁의 대상입니다.

모든 사람이 꿈을 꾸는 동안 꿈의 내용과 수면에 미치는 영향은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 꿈의 의미와 목적에 대한 간단한 설명은 없지만 꿈의 기본, 악몽의 잠재적 영향, 달콤한 꿈으로 더 잘 잠들 수 있는 단계를 이해하는 데 도움이 됩니다.



꿈이란 무엇입니까?

꿈은 잠자는 동안 일어나는 이미지, 생각 또는 감정입니다. 시각적 이미지는 가장 흔한 그러나 꿈은 모든 감각을 포함할 수 있습니다. 어떤 사람들은 색으로 꿈을 꾸고 다른 사람들은 흑백의 꿈 , 그리고 시각 장애인은 다음과 관련된 꿈 구성 요소가 더 많은 경향이 있습니다. 소리, 맛, 냄새 .



연구에 따르면 다양한 유형의 꿈 내용이 밝혀졌지만 꿈의 몇 가지 일반적인 특징은 다음과 같습니다.



카일리 제너가 일을 했나요?
  • 1인칭 시점이 있습니다.
  • 비자발적입니다.
  • 내용이 비논리적이거나 일관성이 없을 수도 있습니다.
  • 내용에는 몽상가 및 서로 상호 작용하는 다른 사람들이 포함됩니다.
  • 강한 감정을 불러일으킵니다.
  • 깨어있는 생활의 요소가 콘텐츠에 통합됩니다.

이러한 특징이 보편적인 것은 아니지만 대부분의 정상적인 꿈에서 적어도 어느 정도 발견됩니다.

우리는 왜 꿈을 꾸는가?

들 사이에서 논쟁이 계속되고 있다. 수면 전문가 우리가 꿈꾸는 이유에 대해. 다른 이론 대한 꿈꾸는 목적 포함하다:

  • 메모리 구축: 꿈을 꾸는 것은 기억의 통합과 관련이 있으며, 이는 꿈이 기억과 정보 기억을 강화하는 중요한 인지 기능을 제공할 수 있음을 시사합니다.
  • 감정 처리: 다양한 상상의 맥락에서 감정에 참여하고 연습하는 능력은 감정을 관리하는 뇌 방법의 일부일 수 있습니다.
  • 정신 정리: 꿈을 꾸는 기간은 뇌가 부분적이거나 잘못된 정보 또는 불필요한 정보를 정리하고 정리하는 방식일 수 있습니다.
  • 즉시 재생: 드림컨텐츠는 최근의 사건들을 검토하고 분석하는 왜곡된 즉석재생의 한 형태일 수 있다.
  • 부수적인 두뇌 활동: 이 견해는 꿈을 꾸는 것은 본질적인 목적이나 의미가 없는 수면의 부산물일 뿐이라고 주장합니다.

신경과학 및 심리학 분야의 전문가들은 수면 중 뇌에서 일어나는 일을 알아내기 위한 실험을 계속하고 있지만, 연구를 계속해도 우리가 꿈을 꾸는 이유에 대한 이론을 결정적으로 증명하는 것은 불가능할 수 있습니다.



우리는 언제 꿈을 꾸는가?

평균적으로 대부분의 사람들은 밤에 약 2시간 동안 꿈을 꿉니다. 꿈꾸는 일어날 수있다 수면의 모든 단계에서 꿈을 꾸지만 빠른 안구 운동(REM) 단계에서 꿈이 가장 풍부하고 강렬합니다.

REM 수면 단계에서 뇌 활동은 비 REM 단계에 비해 상당히 증가합니다. 꿈의 독특한 유형 이 단계 동안. REM 수면 중 꿈은 깨어 있는 삶의 요소가 포함될 수 있지만 일반적으로 더 생생하고 환상적이며 기괴합니다. 대조적으로, 비 REM 꿈은 특정 시간과 장소에 근거한 생각이나 기억을 포함하는 보다 일관된 내용을 포함하는 경향이 있습니다.

REM 수면은 밤새 고르게 분포되지 않습니다. REM 수면의 대부분은 정상적인 수면 기간의 후반기에 일어나며, 이는 깨어나기 몇 시간 전에 꿈을 꾸는 경향이 있음을 의미합니다.

꿈에는 의미가 있습니까?

꿈을 해석하는 방법과 의미가 있는지 여부는 상당한 논란거리입니다. 일부 심리학자들은 꿈이 사람의 정신이나 일상 생활에 대한 통찰력을 제공한다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 꿈의 내용이 너무 일관성이 없거나 의미를 안정적으로 전달하지 못한다고 생각합니다.

거의 모든 전문가들은 꿈이 내용이 변경되거나 잘못 표현될 수 있지만 깨어 있는 경험과 관련된 내용을 포함할 수 있다는 점을 인정합니다. 예를 들어, 꿈을 설명할 때 사람들은 종종 겉모습이 흐릿하더라도 분명히 인식하는 사람을 언급합니다. 꿈에서 왜곡 .

그러나 꿈에 나타나는 실제 세부 사항의 의미는 아직 확정되지 않았습니다. 꿈 연구의 연속성 가설은 꿈과 깨어있는 삶이 서로 얽혀있어 주제와 내용이 중복된다는 것입니다. 반면에 불연속 가설은 꿈과 깨어 있는 동안의 사고를 구조적으로 구별되는 것으로 봅니다.

꿈에 대한 분석은 개인적 또는 심리적 자기 성찰의 한 요소일 수 있지만, 기존의 증거에 기초하여 깨어 있는 일상 생활에서 꿈의 의미를 해석하고 이해하기 위한 결정적인 방법이 있다고 말하기는 어렵습니다.

꿈의 종류는 무엇입니까?

꿈은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 자각몽 사람이 꿈을 꾸고 있음을 적극적으로 자각하면서 꿈에있을 때 발생합니다. 생생한 꿈 특히 현실적이거나 명확한 꿈 내용을 포함합니다. 나쁜 꿈은 귀찮거나 괴로운 내용으로 구성되어 있습니다. 반복되는 꿈은 시간이 지남에 따라 여러 꿈에서 반복되는 동일한 이미지를 포함합니다.

정상적인 꿈 속에서도 특히 식별 가능한 특정 유형의 콘텐츠가 있습니다. 그 중 가장 인지도가 높고 공통 주제 꿈에서 나는 것, 떨어지는 것, 쫓기는 것, 또는 화장실을 찾을 수 없는 것과 같은 것입니다.

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악몽이란?

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수면의학에서는 악몽 사람을 괴롭히는 나쁜 꿈이다. 잠에서 깨어나다 . 이 정의는 위협적이거나 무섭거나 성가신 꿈을 악몽으로 지칭할 수 있는 일반적인 사용법과 다릅니다. 나쁜 꿈은 정상적이고 일반적으로 양성이지만 빈번한 악몽은 사람의 수면을 방해하고 원인이 될 수 있습니다. 사고와 기분 장애 낮 동안.

꿈이 수면에 영향을 줍니까?

대부분의 경우 꿈은 수면에 영향을 미치지 않습니다. 꿈을 꾸는 것은 건강한 수면의 일부이며 일반적으로 완전히 정상적이며 수면에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 간주됩니다.

악몽은 예외입니다. 악몽은 각성을 포함하기 때문에 자주 발생하면 문제가 될 수 있습니다. 괴로운 꿈은 사람으로 하여금 수면을 피하게 하여 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 그들이 잠을 잘 때 이전의 수면 부족은 실제로 악몽을 악화시키는 REM 수면 반동을 유발할 수 있습니다. 이 부정적인 주기로 인해 악몽을 자주 꾸는 일부 사람들은 만성 수면 문제로 불면증을 경험할 수 있습니다.

이러한 이유로 일주일에 한 번 이상 악몽을 꾸거나 단편적인 수면을 취하거나 주간 졸음이 있거나 생각이나 기분이 변하는 사람들은 의사와 이야기하다 . 의사는 이러한 증상을 검토하여 수면 문제의 잠재적 원인과 치료를 식별할 수 있습니다.

꿈을 어떻게 기억할 수 있습니까?

꿈을 문서화하거나 해석하려는 사람들에게 꿈을 기억하는 것은 중요한 첫 번째 단계입니다. 꿈을 회상하는 능력은 사람마다 다를 수 있으며 나이에 따라 다를 수 있습니다 . 꿈의 회상을 향상시키는 보장된 방법은 없지만, 전문가가 특정 팁을 권장합니다. :

  • 일어나자마자 꿈에 대해 생각해 보세요. 꿈은 눈 깜짝할 사이에 잊혀질 수 있으므로 잠에서 깨어났을 때 가장 먼저 하는 일은 꿈을 기억하는 것이 좋습니다. 자리에 앉거나 침대 파트너에게 좋은 아침이라고 말하기 전에 눈을 감고 마음속으로 꿈을 재생해 보십시오.
  • 꿈의 콘텐츠를 추적할 수 있는 일기장이나 앱을 준비하세요. 밤에 꿈에서 깨어난 경우를 포함하여 잊어버리기 전에 꿈의 세부 사항을 빠르게 기록하는 방법을 갖는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 책상 위의 펜과 종이가 잘 작동하지만, 정리되고 검색 가능한 꿈 일기를 만드는 데 도움이 되는 스마트폰 앱도 있습니다.
  • 아침에 평화롭게 일어나도록 노력하십시오. 자명종과 같이 갑자기 깨어나면 금세 잠에서 깨어나 꿈에서 깨어나 꿈의 세부 사항을 기억하기가 더 어려워질 수 있습니다.

꿈을 회상하는 것이 우선임을 스스로에게 상기시키십시오. 자기 전에 꿈을 기억할 것이라고 스스로에게 말하고 잠들기 전에 이 만트라를 반복하십시오. 이것만으로는 꿈을 기억할 수 없지만 하루를 시작하기 전에 꿈에 대해 생각할 시간을 갖도록 격려할 수 있습니다.

악몽을 어떻게 멈출 수 있습니까?

수면을 방해하는 악몽을 자주 꾸는 사람들은 악몽 장애가 있는지 또는 수면의 질에 영향을 미치는 다른 상태가 있는지 판단할 수 있는 의사와 상의해야 합니다. 악몽 장애 치료에는 종종 악몽을 악화시킬 수 있는 부정적인 생각, 스트레스, 불안에 대처하기 위한 대화 요법이 포함됩니다.

많은 유형의 대화 요법은 악몽에서 발생할 수 있는 걱정이나 두려움을 포함하여 걱정이나 두려움을 줄이려고 시도합니다. 이러한 유형의 노출 또는 둔감화 요법은 단순히 부정적인 생각을 억누르려고 하면 악몽을 악화시키다 .

악몽을 줄이기 위한 또 다른 단계는 수면 위생 , 수면과 관련된 습관과 침실 환경 . 건강한 수면 위생은 야간 수면을 보다 예측 가능하게 만들고 나쁜 꿈을 꾸더라도 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 요령의 예는 다음과 같습니다.

  • 안정적인 수면 일정을 따르십시오. 주말이나 특정 시간에 일어날 필요가 없는 다른 날을 포함하여 매일 일정한 일정을 유지하십시오.
  • 침대 전 콘텐츠를 신중하게 선택하십시오. 잠들기 전 몇 시간 동안 무섭거나 고통스럽거나 자극적인 내용은 수면 중 부정적인 생각을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
  • 매일 밤 긴장 풀기: 낮에 운동 밤에 더 잘 자도록 도울 수 있습니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭, 심호흡 또는 기타 이완 기법을 사용하여 몸과 마음이 차분하게 이완되도록 하십시오.
  • 알코올과 카페인 제한: 술을 마시면 늦은 밤에 더 집중된 REM 수면을 유발하여 악몽의 위험을 높일 수 있습니다. 카페인은 당신의 수면 일정을 취소하고 졸고 싶을 때 뇌를 유선 상태로 유지할 수 있는 각성제입니다.
  • 침실 방해 요소 차단: 어둡고 조용하고 좋은 냄새가 나며 편안한 온도의 수면 환경을 조성하십시오. 지지력이 있는 매트리스와 베개는 침대를 더욱 아늑하고 매력적으로 만들 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 더 쉽게 평온함을 느끼고 불규칙한 수면 패턴을 유발할 수 있는 원치 않는 각성을 방지합니다.

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