주간 피로는 더 많은 수면이 필요하다는 것을 의미합니까?
주간 수면 과다 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 많은 사람들에게 피로감은 밤에 충분한 수면을 취하지 못하기 때문일 수 있지만 여러 가지 수면 장애 또한 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.
수면 부족과 주간 졸음은 다음을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과 직장이나 학교에서. 낮에 졸리고 밤에 깨어 있는 사람들은 직장에서 집중하고 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 피로도 의사 결정과 감정 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 또 다른 우려는 도로에서 사고에 연루될 위험이 증가한다는 것입니다. 고맙게도 주간 졸음을 완화하고 매일 밤 충분한 수면을 취하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
주간 피로는 왜 발생합니까?
낮의 피로는 피로와 다릅니다. 피로는 다음을 가리킨다. 에너지 동기 부족 이는 수면 부족으로 인해 발생할 수 있지만 정서적 스트레스나 지루함과 같은 다른 요인에서도 발생할 수 있습니다.
특정 수면 장애는 과도한 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 수면 무호흡증 : 이 장애는 사람들이 수면 중에 숨이 막히거나 숨을 헐떡이게 하는 상기도의 제한 또는 막힘을 특징으로 하며, 종종 그 과정에서 깨어납니다. 수면 무호흡증은 또한 수면을 방해하는 심한 코골이를 유발하여 사람들과 파트너가 다음날 피곤함을 느끼게 합니다.
- 기면증 : 기면증은 낮에 잠을 자고 싶은 압도적인 충동으로 정의되며, 이는 밤에 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 발작 중에 기면증이 있는 일부 사람들은 탈력발작 또는 갑작스러운 근육 긴장도 상실을 경험하여 고개를 끄덕일 때 넘어지거나 넘어집니다. 과도한 주간 졸림은 기면증의 주요 증상으로 간주됩니다.
- 과수면: 과수면은 사람들이 낮에 지나치게 피곤함을 느끼게 하는 또 다른 상태입니다. 기면증과 달리 수면과다 수면 발작을 일으키지 않습니다 탈력발작이 일어나지 않습니다. 이 상태를 가진 많은 사람들은 원인을 알 수 없음을 의미하는 특발성 과다수면증을 가지고 있습니다.
- 교대 근무 장애 : 또 다른 일주기 리듬 상태 , 교대 근무 장애는 밤 늦게 또는 이른 아침에 일하고 낮에 잠을 자야 하는 직업을 가진 사람들에게 영향을 미칩니다. 이 장애는 근무 시간에 따라 과도한 주간 또는 야간 졸음을 유발할 수 있으며 할당된 휴식 시간 동안 수면 장애를 유발할 수도 있습니다. 당사 뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
자세한 정보는 개인 정보 보호 정책에서 찾을 수 있습니다. -
참고문헌
+9 소스- 1. 미국 수면의학 아카데미. (2014). 국제 수면 장애 분류 – 제3판(ICSD-3). 일리노이주 다리엔 https://aasm.org/
- 2. 국립 심장, 혈액 및 폐 연구소. (NS.). 수면 부족 및 결핍. 2020년 10월 30일에 확인함 https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- 삼. 미국 국립 의학 도서관. (2020년 10월 8일). 피로. 메드라인플러스. 2020년 10월 30일에 확인함 https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
- 4. 미국 국립 의학 도서관. (2020년 10월 8일). 특발성 과다수면증. 메드라인플러스. 2020년 10월 30일에 확인함 https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
- 5. Singareddy, R., Bixler, E.O. 및 Vgontzas, A.N.(2010). 피로 또는 주간 졸음? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. 출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
- 6. Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. 약물로 불면증 치료. 수면 과학 실습 2, 5(2018). 검색 위치 https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
- 7. Wang, H., Lane, J.M., Jones, S.E. et al. 자가 보고된 주간 졸음에 대한 게놈 차원의 연관성 분석은 생물학적 하위 유형을 제안하는 42개의 유전자좌를 식별합니다. Nat Commun 10, 3503 (2019). 검색 위치 https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
- 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. 성인 사이의 건강한 수면 기간의 보급 — 미국, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
- 9. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소. (2019년 8월 13일). 두뇌 기초: 수면에 대한 이해. 2020년 10월 30일에 확인함 https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
또 다른 장애인 수면 부족 증후군은 가족 책임이나 일찍 일어나야 하는 근무 일정과 같은 요인으로 인해 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생합니다. 그 결과 낮 동안의 피로가 자주 발생합니다. 흥미롭게도 가장 흔히 진단되는 수면 장애는 불명 증 - 반드시 과도한 주간 졸음을 유발하는 것은 아닙니다. 불면증이 있는 사람들은 일반적으로 피로를 경험하다 잠을 자지 못하게 하는 과도한 피로감이 아니라 수면 장애 외에도 다른 요인이 낮 동안 과도한 피로를 유발할 수 있습니다. 현재 시간대에 적응하는 해외 여행자에게 영향을 미치는 24시간 주기 리듬 상태인 시차로 인해 사람들은 낮 동안 매우 피곤할 수 있습니다. 진정제 주간 피로를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 2019년 한 연구에서는 과도한 졸음이 유전적으로 물려받은 .
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
성인은 일반적으로 매일 밤 7~8시간의 수면이 필요합니다. 질병관리본부에서 실시한 조사에 따르면, 응답자의 거의 35% 밤에 6시간 이하의 수면을 취하는 것으로 보고되었습니다. 숙면은 신체 회복과 회복에 필수적이기 때문에 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 특정 장애 , 고혈압, 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함합니다.
권장 사항에서 알 수 있듯이 매일 밤 취해야 하는 수면의 양은 일생 동안 변화합니다.
실생활에서 버나 데트는 어떻게 생겼습니까?
연령대 | 연령대 | 하루 수면 권장량 |
---|---|---|
신생아 | 0-3개월 | 14-17시간 |
유아 | 4-11개월 | 12-15시간 |
유아 | 1-2년 | 11-14시간 |
취학 전의 | 3-5년 | 10-13시간 |
취학 연령 | 6-13세 | 9-11시간 |
비탄 | 14-17세 | 8-10시간 |
청소년 | 18-25세 | 7-9시간 |
성인 | 26-64세 | 7-9시간 |
노인 | 65세 이상 | 7-8시간 |
충분한 수면을 취하지 않고 밤낮으로 피곤함을 느낀다면, 단순히 더 많은 휴식을 취함으로써 피로를 완화할 수 있습니다. 또 다른 치료법은 귀하의 수면 위생 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 오후와 저녁에 카페인을 피하고, 편안한 침실 환경을 유지합니다.
그러나 과도한 주간 피로감을 지속적으로 느끼면 의사의 진찰을 받아야 할 수 있습니다. 특히 매일 밤 권장 시간 동안 자는 경우에는 더욱 그렇습니다.