우울증과 수면

우울증을 경험한 대부분의 사람들은 우울증이 종종 수면 문제를 동반한다는 것을 알고 있습니다. 우울증이 있는 사람들은 잠들기가 어렵고 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 또한 주간 졸음이 너무 심하거나 너무 많이 잠을 잘 수도 있습니다.

동시에, 수면 문제는 우울증을 악화시켜 우울증과 수면 사이의 부정적인 순환을 일으켜 끊기 어려울 수 있습니다. 수면 부족은 어떤 사람들에게는 우울증을 유발할 수도 있습니다.

수면과 우울증 사이의 복잡한 관계를 이해하는 것은 수면의 질을 개선하고 우울증을 더 잘 관리하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.



우울증이란 무엇입니까?

슬픔, 실망 또는 절망감은 삶의 도전에 대한 건전한 반응이 될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 감정은 파도처럼 밀려오고, 생각이나 도전적인 상황을 상기시키는 것과 관련이 있으며, 짧은 기간 동안만 지속되며 학교, 직장 또는 관계를 방해하지 않습니다.



우울증에서 이러한 감정은 다른 패턴을 따릅니다. 2주 이상 지속되고 거의 매일 느껴지며 하루의 대부분 동안 지속되는 경우 다음과 같은 기분 장애 그룹과 관련이 있을 수 있습니다. 우울 장애 . 임상 우울증이라고도 하는 우울 장애에는 슬픔, 실망, 절망감뿐 아니라 일상 활동에 어려움을 초래하는 기타 정서적, 정신적, 신체적 변화가 포함됩니다.



우울증은 전 세계적으로 장애의 주요 원인이며 약 세계 인구의 4.4% . 불안 다음으로 우울증은 미국에서 두 번째로 흔한 정신 건강 문제입니다. 우울증이 있는 많은 사람들이 알고 있듯이, 우울증은 사람의 수면과 전반적인 삶의 질에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증의 원인은 무엇입니까?

연구자들은 우울증의 정확한 원인을 알지 못하지만 이 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있는 여러 요인이 있습니다. 여기에는 우울증의 개인 또는 가족력, 주요 스트레스 요인 또는 외상 경험, 특정 약물 복용, 특정 질병이 포함됩니다.

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가족력은 약 우울증이 있는 사람의 절반 . 사람의 유전학은 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린과 같은 우울증과 관련된 신경 전달 물질(신경 세포의 의사 소통을 돕는 물질)의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증의 증상은 무엇입니까?

우울증의 증상에는 신체적 변화뿐만 아니라 정상적인 일상 활동을 방해하는 기분과 생각의 변화가 포함될 수 있습니다. 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다. :



  • 지속적으로 슬프거나 우울하거나 짜증이 나는 기분
  • 절망감, 무가치감 또는 죄책감
  • 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실
  • 에너지와 피로 감소
  • 집중하기 어려움
  • 불면증, 너무 일찍 깨거나 늦잠
  • 낮은 식욕 또는 과식
  • 죽음이나 자살에 대한 생각

우울증은 여성에게 더 흔하며 성별과 연령에 따라 우울증 증상에 차이가 있을 수 있습니다. 남성은 짜증과 분노와 같은 증상을 자주 경험하는 반면 여성은 슬픔과 죄책감을 더 자주 경험합니다. 우울증이 있는 청소년은 짜증을 내고 학교 생활에 어려움을 겪을 수 있으며, 어린 아이들은 아픈 척하거나 부모가 죽을까봐 걱정할 수 있습니다. 우리 뉴스레터에서 수면에 관한 최신 정보를 얻으십시오.귀하의 이메일 주소는 sleepjudge.com 뉴스레터 수신에만 사용됩니다.
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우울증은 어떻게 진단됩니까?

우울증은 의료 전문가만이 진단할 수 있으므로 우울증 증상이 있는 사람은 의사, 상담사 또는 정신과 의사와 상담해야 합니다. 그들은 증상의 심각성과 지속 기간에 대해 질문할 수 있습니다. 또한 상황을 더 잘 이해하고 시간이 지남에 따라 변경 사항이나 개선 사항을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있는 테스트를 제안할 수도 있습니다.

제공자는 또한 다음과 같은 근본적인 수면 장애가 있는지 판단하는 데 도움이 되도록 환자를 수면 장애 전문가에게 의뢰할 수 있습니다. 수면 무호흡증 또는 하지불안 증후군, 우울증을 일으키거나 증상에 기여할 수 있습니다.

우울 장애의 유형은 무엇입니까?

심각한 슬픔의 감정이나 정상적인 일상 활동에 대한 관심 상실은 모든 사람에게 공통적입니다. 우울 장애 . 특정 형태의 우울증은 증상의 심각성과 발병 상황에 따라 다릅니다.

가장 잘 알려진 유형은 주요우울장애이며, 오랜 기간 동안 거의 매일 사람에게 영향을 미치는 증상이 특징입니다. 일반적으로 수면 장애를 포함합니다.

기분부전(dysthymia)이라고도 하는 지속적인 우울 장애 만성 우울증 , 주요 우울증보다 증상이 적을 수 있지만 증상은 최소 2년(소아 및 청소년의 경우 1년) 동안 지속되며 무증상 기간은 2개월을 넘지 않습니다.

월경전 불쾌 장애 및 계절성 정동 장애와 같은 다른 유형의 우울증은 더 짧은 기간에 나타났다가 사라지는 경향이 있지만 심각한 수면 문제를 수반할 수도 있습니다.

우울증과 수면은 밀접한 관련이 있습니다. 우울증이 있는 거의 모든 사람들은 수면 문제를 경험합니다. 사실 의사들은 우울증 진단을 주저할 수 있습니다. 수면에 대한 불만의 부재 .

우울증과 수면 문제는 양방향 관계 . 이것은 수면 부족이 우울증 발병에 기여할 수 있고 우울증이 있으면 수면 문제가 발생할 가능성이 더 높아진다는 것을 의미합니다. 이 복잡한 관계로 인해 수면 문제 또는 우울증 중 어느 것이 먼저인지 알기가 어려울 수 있습니다.

우울증과 관련된 수면 문제는 다음과 같습니다. 불명 증 , 과다수면 및 폐쇄성 수면 무호흡증 . 불면증이 가장 흔하고 우울증이 있는 성인 환자의 약 75%에서 발생하는 것으로 추정됨 . 우울증 환자의 약 20%가 폐쇄성 수면 무호흡증을 갖고 약 15%가 수면과다증을 갖는 것으로 믿어집니다. 우울증이 있는 많은 사람들은 우울증의 단일 기간 동안 불면증과 과다수면 사이를 왔다갔다 할 수 있습니다.

수면 문제는 신경 전달 물질 세로토닌 기능의 변화를 통해 우울증 발병에 기여할 수 있습니다. 수면 장애는 신체의 스트레스 시스템에 영향을 줄 수 있으며, 생체리듬 방해 그리고 우울증에 대한 취약성 증가 .

다행히도 주요 우울증 치료를 받은 사람들은 종종 수면의 질이 개선되었다고 보고합니다.

우울증은 어떻게 치료됩니까?

우울증은 수면과 전반적인 삶의 질에 극적인 영향을 미칠 수 있지만 치료할 수 있습니다. 우울증의 유형과 심각성을 이해하기 위해 의사나 정신 건강 서비스 제공자와 협력한 후 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

    상담: 우울증은 인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT) 등 다양한 상담을 통해 효과적으로 치료할 수 있습니다. 불면증에 대한 CBT(CBT-I)는 만성 불면증 관리에 중점을 둔 일종의 CBT입니다. 약물: 항우울제는 우울증에 효과적인 치료법입니다. 이러한 처방약은 일반적으로 증상이 개선되기까지 시간이 걸리며 환자는 적절한 약물을 찾기 전에 여러 항우울제를 시도해야 할 수도 있습니다. 의사나 정신과 의사는 이러한 약물의 적절성에 대해 논의하고 특정 유형을 추천할 수 있습니다. 뇌 자극 요법: 약물 및 기타 접근 방식이 효과가 없을 때 우울증을 앓고 있는 일부 사람들은 전기경련 요법(ECT) 또는 반복적 경두개 자기 자극(rTMS) 및 미주 신경 자극(VNS)과 같은 최신 유형의 뇌 자극을 고려합니다. 이러한 치료는 효과적일 수 있지만 훈련된 전문가의 지도 하에 제공됩니다.

치료는 실제로 이러한 접근 방식 중 하나로 제한되지 않는 경우가 많으며 약물과 심리 요법을 결합하면 한 가지 접근 방식만 사용하는 것보다 더 높은 개선률이 나타납니다.

숙면을 위한 팁

수면 문제는 초기 우울증 발병 위험을 증가시키며, 지속적인 수면 문제는 우울증 치료를 성공적으로 받은 사람들의 재발 위험을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로, 더 나은 수면을 취하기 위해 조치를 취하는 것은 기분에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

테일러 스위프트 그때와 지금 몸

개선에 주력 수면 위생 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 CBT-I의 일반적인 구성 요소이며 수면에 대한 부정적인 생각을 바꾸는 대화 요법의 이점을 강화할 수 있습니다. 수면 위생을 개선하는 것은 사람마다 조금씩 다르게 보이지만 일관된 수면 일정을 유지하고 저녁 시간에 전자 제품을 멀리하고 양질의 수면을 위해 침실을 최적화하는 것이 포함됩니다.

우울증 대처 요령

우울증 치료에 대해 제공자와 상담하는 것 외에도 스스로 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

    연습: 하루 10분 걷기만 해도 저강도 운동으로 기분과 신체 건강을 개선할 수 있습니다. 경증 내지 중등도 우울증이 있는 일부 사람들의 경우 운동은 항우울제만큼 효과적으로 작용 . 지원하다: 우울증을 경험하면 고립감과 절망감을 느낄 수 있으므로 혼자가 아님을 기억하십시오. 다른 사람들과 시간을 보내고, 경험하고 있는 것에 대해 이야기하고, 자신을 고립시키지 마십시오. 현실적이 되세요: 효과적인 치료를 하더라도 우울증의 증상은 점차 호전될 수 있습니다.

우울증이 있으면 자살에 대한 생각이 커질 수 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위기에 처한 경우 National Suicide Prevention Lifeline에서 연중무휴 24시간 무료 기밀 지원을 제공합니다.

국가 자살 예방 라이프라인

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