불안과 수면

불안은 종종 수면 문제와 관련이 있습니다. 과도한 걱정과 두려움은 잠들기 어렵게 만들고 밤새도록 잠들지 못하게 합니다. 수면 부족은 불안을 악화시켜 불면증과 불안 장애와 관련된 부정적인 순환을 유발할 수 있습니다.

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제이며 불충분한 수면은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로 불안과 수면 사이의 연관성을 이해하고 해결하는 것은 신체적, 정서적 건강의 기본이 될 수 있습니다.

불안이란 무엇입니까? 불안 장애 란 무엇입니까?

불안은 걱정과 불안의 감정입니다. 두렵거나 스트레스가 많은 상황에 대한 반응으로 때때로 불안을 경험하는 것은 정상입니다.



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불안 장애 , 이 괴로움이 과도해진다. 두려움은 상황에 비례하지 않으며, 걱정은 일상생활에 지장을 줍니다. 이러한 감정은 지속되어 6개월 이상 동안 대부분의 날에 발생합니다.



불안은 어떤 느낌인가요?

의 증상 불안 장애 정서적으로나 육체적으로 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.



불안이 있는 사람들은 극도로 긴장하고 초조하다고 느낄 수 있습니다. 이것은 집중력과 기분에 영향을 주어 짜증과 초조함을 유발할 수 있습니다. 그들의 두려움이나 임박한 운명에 대한 감각은 압도적이고 통제 불능으로 느껴질 수 있습니다.

신체적으로 불안 장애는 긴장된 근육, 빠른 호흡 및 심장 박동, 발한, 떨림, 위장 장애 및 피로를 유발할 수 있습니다.

많은 불안 장애가 있는 사람들은 고조된 걱정을 유발할 수 있는 상황을 피하려고 시도하지만, 이는 근본적인 두려움을 해결하지 못하고 직업적 활동과 개인적 활동 모두를 방해할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 불안 장애가 있는 사람은 걱정하는 것에 익숙해지다 고통이나 두려움의 상태가 정상처럼 보일 정도로.



불안 장애는 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제와 함께 발생할 수 있습니다. 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA) , 우울증 환자의 거의 50%가 불안 장애로 진단됩니다.

불안 장애의 유형은 무엇입니까?

모든 것이 엄격하게 불안 장애로 분류되는 것은 아니지만 불안은 많은 특정 장애의 핵심 요소입니다.

  • 범불안장애(GAD): GAD가 있는 사람들은 전반적인 불안을 유발할 수 있는 여러 가지에 대해 심각하고 어렴풋한 걱정을 합니다.
  • 공황 장애: 보통 한 번에 몇 분 동안 지속되는 공황 발작으로 알려진 극도로 강렬한 공포 에피소드가 공황 장애의 특징입니다.
  • 사회 불안 장애: 이 장애는 사회적 환경에 대한 극도의 두려움과 다른 사람들 앞에서 잠재적 당혹감을 수반합니다.
  • 특정 공포증: 특정 공포증은 특정 유발 요인으로 인해 발생하는 극심한 공포입니다. 가장 흔한 특정 공포증으로는 광장 공포증(열린 공간이나 밀폐된 공간, 군중 속에 있거나 집 밖에 혼자 있는 것에 대한 두려움)과 분리 불안이 있습니다.
  • 강박 장애(OCD) : OCD에서 사람은 문제에 대해 부정적인 방식으로 집착하여 불안을 유발하고, 이는 강박을 유발하며, 이는 해당 불안을 제어하거나 제거하려는 시도입니다. 강박행동은 의식적으로 반복되며 일상 활동에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD) : 이 상태는 사람이 고통스럽거나 불안한 상황에 노출된 후에 발생할 수 있습니다. PTSD를 가진 사람들은 스트레스가 많은 사건을 다시 경험하고, 초조함을 느끼며, 잠재적으로 쇠약해지는 불안을 가질 수 있습니다.

불안 장애는 얼마나 흔한가요?

불안 장애는 가장 흔한 유형의 정신 질환으로 주변 사람들의 삶에 영향을 미칩니다. 미국 성인의 20% 그리고 십대의 25% 매년.

미국에서 영향을 받는 성인 미국 성인 인구의 비율
범불안장애 680만 3.1%
공황 장애 600만 2.7%
사회 불안 장애 1500만 6.8%
특정 공포증 220만 1%
외상 후 스트레스 장애 770만 3.5%

불안 장애가 있는 모든 사람들이 일상 생활에서 불안으로부터 동일한 정도의 증상이나 영향을 받는 것은 아닙니다. 한 대규모 설문조사에서 성인의 43% 불안으로 인해 삶의 경미한 장애가 있다고 설명했습니다. 약 33%는 중간 정도라고 답했고 거의 23%는 심하다고 답했습니다.

불안 장애의 원인은 무엇입니까?

불안의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 사실, 연구자들은 단일 원인이 아니라 개인의 유전, 가족력 및 부정적인 삶의 사건에 대한 노출을 포함하는 요인의 상호 작용이 있다고 믿습니다. 일부 건강 문제와 약물도 불안 증상의 원인이 될 수 있습니다.

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불안과 수면의 관계는 무엇입니까?

다음을 포함한 심각한 수면 장애 불명 증 , 불안 장애의 일반적인 증상으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 걱정으로 괴로워하는 사람들은 종종 침대에서 자신의 걱정에 대해 반추하며, 밤에 이러한 불안은 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

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사실, 종종 걱정으로 표시되는 정신적 과각성 상태는 다음과 같은 것으로 확인되었습니다. 불면증의 핵심 요인 . 불안 장애가 있는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다. 더 높은 수면 반응성 , 이는 스트레스에 직면할 때 수면 문제가 발생할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 의미합니다.

범불안장애, 범불안장애, 강박증 , 그리고 PTSD. 여러 연구에서, 군사 전투와 관련된 PTSD를 가진 사람들의 90% 이상 불면증의 증상을 보고했습니다.

잠드는 것에 대한 고민은 그 자체로 문제를 복잡하게 만들 수 있으며, 사람의 공포와 집착을 강화하는 수면 불안을 유발합니다. 잠자리에 드는 것에 대한 이러한 부정적인 생각은 일종의 예상 불안 , 건강한 수면 일정과 일과에 문제를 일으킬 수 있습니다.

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잠든 후에도 사람들은 한밤중에 불안으로 깨어날 수 있습니다. 마음이 다시 걱정으로 질주하기 시작하면 다시 잠자리에 드는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 수면 단편화로 이어져 수면의 양과 질을 모두 감소시킬 수 있습니다.

불안 장애와 사람의 수면 주기의 변화 . 연구에 따르면 불안과 수면 전 반추는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다. 빠른 안구 운동(REM) 수면 , 가장 생생한 꿈을 포함합니다. 불안은 더 불안한 꿈을 불러일으키고 수면 장애의 가능성을 높일 수 있습니다. 악몽 할 수있다 부정적인 연상과 두려움을 강화 자러 가는 길.

동시에 수면 문제가 불안의 증상만은 아니라는 강력한 증거가 있습니다. 대신 수면 부족은 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 연구자들은 불안을 느끼는 경향이 있는 사람들이 특히 불충분한 수면의 영향에 민감 , 불안 증상을 유발할 수 있습니다.

수면 부족으로 알려져 있습니다. 기분과 정서적 건강에 영향 , 불안 장애로 인한 문제를 악화시킬 수 있습니다. 양방향 관계는 불안과 수면 부족이 스스로 강화될 수 있음을 의미합니다. 걱정은 수면 부족을 유발하여 더 큰 불안과 수면 장애에 기여합니다.

수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 우울증은 상황을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다. 양질의 수면을 방해하는 추가 장벽 우울증과 불안이 모두 있는 사람들에게서.

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다음을 가진 사람들 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) , 반복적인 호흡곤란과 수면 방해를 유발하는 수면 장애가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 정신 건강 문제의 높은 비율 , 우울증, 불안 및 공황 장애 .

불안을 진정시키고 숙면을 취하는 방법

불안 장애의 영향이 상당할 수 있지만, 불안 장애 중 하나입니다. 가장 치료 가능한 정신 건강 장애 . 이것은 불안을 줄이는 것이 항상 간단하다는 것을 의미하지는 않지만 도움이 될 수 있는 치료법이 있습니다.

지속적이거나 심각한 불안 및/또는 수면 문제가 있는 사람은 자신의 상황을 가장 잘 평가할 수 있는 의사와 상담하고 해당 사례에서 잠재적인 치료 옵션의 장점과 단점에 대해 논의해야 합니다.

인지 행동 치료(CBT) 불안 장애에 대한 일반적인 치료법입니다. 그것은 부정적인 사고를 재정립하기 위해 작동하는 일종의 대화 요법이며, 불안 감소에 성공 . 연구에 따르면 CBT는 종종 불안을 감소시킬 수 있습니다 불면증이 있는 사람에게도 . 불안을 해결하는 것은 더 나은 수면을 위한 길을 열 수 있지만, 불안에 대한 CBT 후에도 심각한 불면증이 지속될 수 있습니다. 불면증에 대한 CBT(CBT-I)는 이러한 경우에 유용한 다음 단계가 될 수 있습니다.

항불안제, 항우울제 및 베타 차단제를 포함하여 불안 장애를 치료하기 위해 여러 종류의 약물이 승인되었습니다. 이러한 약물은 근본적인 불안을 치료하기보다는 증상을 완화하기 위한 것입니다.

불안과 수면의 다면적 관계 때문에 더 나은 휴식을 취하십시오. 불안의 감정을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 건강한 수면 습관을 구축하면 잠자리에 드는 것이 더 즐거운 경험이 되고 수면을 향상시키기 위해 일관된 루틴을 촉진할 수 있습니다.

수면 습관과 환경 모두 수면 위생 . 수면 위생을 개선하기 위한 단계에는 침대를 더 편안하게 만들고, 빛과 소음과 같은 수면 방해 요인을 제거하고, 오후와 저녁에 카페인과 알코올을 피하는 것이 포함됩니다.

이완 기법을 시도하면 불안을 없애고 더 빠르고 평화롭게 잠들 수 있는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 운동은 CBT의 구성 요소일 수 있으며 걱정과 반추의 순환을 깨뜨릴 수 있습니다. 또한 적극적으로 걱정할 시간을 예약하려고 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 잠자리에 누워서 걱정하는 시간을 없앨 수 있습니다. 심호흡, 마음챙김 명상, 유도 심상은 잠들기 전이나 밤에 잠에서 깬 경우 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 이완에 대한 몇 가지 접근 방식에 불과합니다.

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